การฝึกในสระไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังสร้างอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย มีการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตัดสินใจฝึกในสระ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่นในกรณีของ osteochondrosis จำเป็นต้องยกเว้นการออกกำลังกายแบบบิดและในกรณีของ scoliosis การฝึกอบรมจะรวบรวมเป็นรายบุคคล ในเวลาเดียวกันเมื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อในสระมีข้อดีหลายประการ: น้ำอุ่นช่วยให้การเคลื่อนไหวมีความนุ่มนวลและความเฉื่อยมีผลในการนวดข้อต่อและกระดูกสันหลังและทำให้เอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดที่ระดับหน้าอกอย่างผ่อนคลายอย่างช้าๆ ในขั้นต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำซ้ำแต่ละท่า 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึง 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ ให้งอข้อศอกเข้าหากันใต้หน้าอก ค่อยๆเอียงไปทางขวาและซ้าย 5-6 ครั้ง จากนั้นบิดลำตัวไปในทิศทางต่างๆ ให้สะโพกของคุณอยู่กับที่ ตอนนี้วางมือของคุณไว้ข้างหลังล็อค ยกขึ้นอย่างเบามือ สิ่งนี้จะยืดกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกในแนวนอน ยกมือขึ้น ผสมและเจือจางลงในน้ำทีละน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง 3-4 ชุด นอกจากนี้ ในการสูบฉีดกล้ามเนื้อไหล่ ให้ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและเหวี่ยงลงน้ำตามอำเภอใจในระนาบต่างๆ ในขณะเดียวกัน วางมือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5
ใช้พยุงข้างสระน้ำสำหรับออกกำลังกายสะโพกและหน้าท้อง รับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย จับขอบสระด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดจักรยานโดยพยายามดันร่างกายขึ้นสู่ผิวน้ำด้วยการเคลื่อนไหวของขา ดังนั้นคุณจะได้บั้นท้ายที่กระชับ หน้าท้องแบนราบ และเอวบาง สลับการออกกำลังกายนี้ด้วยการยกขาขึ้นที่หน้าอก แกว่งและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาไปข้างหลัง ไปข้างหน้า และด้านข้าง