ทุกคนที่เข้าร่วมชมรมกีฬารู้ดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
ลองพิจารณาสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:
- จักรยานออกกำลังกาย;
- ลู่วิ่ง;
- เทรนเนอร์รูปไข่
การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบอิสระที่ร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นและความเข้มข้นของการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้น อุปกรณ์คาร์ดิโอมีภาระประเภทเดียวกันความแตกต่างอยู่ที่เทคนิคการเคลื่อนไหว คุณสามารถเลือกตัวจำลองหนึ่งตัวสำหรับการฝึกหรือหลายตัว ผลสูงสุดของการฝึกคือการฝึกฝนที่ยืดเยื้อและเข้มข้น
หากการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายอาจอยู่ระหว่าง 25 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เมื่อมันผ่านไปหลังจากออกกำลังกายในโรงยิม ใช้เวลา 15 นาที การเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นเพียง 15 นาทีนับจากเริ่มออกกำลังกาย
เป็นการสลับของโหลด คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและโหลดขั้นต่ำ จากนั้นสลับไปใช้แบบฝึกหัดที่เข้มข้นอย่างราบรื่น แล้วออกกำลังกายเบาๆ
หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นและได้รับประโยชน์จากการฝึก ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- ห้ามกินก่อนออกกำลังกาย
- คุณไม่สามารถฝึกในขณะท้องว่างได้
- หากคุณรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อ คุณต้องหยุดพักจากการฝึก
- เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายซึ่งทำจากวัสดุธรรมชาติสำหรับชั้นเรียน
จักรยานออกกำลังกาย
พวกเขาโหลดการทำงานของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง ชั้นเรียนมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความอดทนในตัวบุคคล ในการฝึกปั่นจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,500 แคลอรี่
ลู่วิ่ง
ใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อฝึกบนลู่วิ่ง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันจำนวนมาก อุปกรณ์คาร์ดิโอนี้ใช้เพื่อโหลดขา กล้ามเนื้อหลัง และผ้าคาดหน้าอก นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อของต้นขาและขาท่อนล่างจะถูกโหลด
เทรนเนอร์รูปไข่
พวกเขารวมเครื่องจำลองทุกประเภทและเป็นสากล เมื่อฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะมีส่วนร่วม ก่อนเริ่มเรียนในห้องคาร์ดิโอ คุณต้องไปพบแพทย์และได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาก่อน จากนั้นผู้ฝึกสอนจะเลือกเครื่องจำลองและระดับน้ำหนักที่ต้องการตามคำแนะนำเหล่านี้
เมื่อฝึกเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้นและมีการต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ