แน่นอนว่าผู้หญิงหลายคนที่อายุระหว่าง 25-35 ปีเคยกระโดดบนหนังยางหรือกระโดดเชือกในวัยเด็ก จดจำความรู้สึกของคุณ - ยิ่งกิจกรรมทางร่างกายรุนแรงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากขี่มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินก็เหลืออยู่ต่อหน้าต่อตาเรา มีโปรแกรมกระโดดเชือกสำหรับลดน้ำหนักและสำหรับผู้ใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนจำเป็นต้องฟื้นฟูทักษะ
กระโดดเชือกสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการเข้ารูปร่างได้เร็วขึ้นเหมือนกัน เพื่อให้ชั้นเรียนสร้างความสุขและผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องทำการวอร์มอัพก่อน คุณสามารถวิ่งตรงจุดเล็กน้อย หมอบหรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง
กำหนดการสามสัปดาห์
โปรแกรมกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักใช้เทคนิคการสลับแบบคลาสสิก สำหรับผู้เริ่มต้นในสัปดาห์แรก ขอแนะนำให้กระโดดหนึ่งในสามของเวลาที่กำหนดสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง และสองในสามของเวลาพัก ในทางปฏิบัติ จะมีลักษณะดังนี้: กระโดด 2 นาที เดิน 4 นาที โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถหยุดกะทันหันได้
ความเร็วในการกระโดดขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย โดยปกติ ผู้เริ่มต้นจะเริ่มต้นด้วยการกระโดด 15-20 ครั้งในแต่ละช่วงการทำงาน ในระยะแรกกระโดดบริสุทธิ์ 10 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
ในสัปดาห์ที่สอง คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ตอนนี้หลังจากกระโดดสองนาที คุณสามารถพักได้เพียง 2 นาที และควรให้เวลา 4 วันในการกระโดดเชือก เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง คุณควรกระโดดได้อย่างน้อย 3 นาทีโดยไม่หยุดพัก
ในสัปดาห์ที่สาม การกระโดดเชือกสำหรับผู้เริ่มต้นจะกลายเป็นการแข่งม้าสำหรับนักกีฬาระดับสูง หากในบทเรียนก่อนหน้านี้คุณไม่ได้เล่นฟิลอน ตอนนี้คุณสามารถกระโดดได้ 2 ครั้งต่อวินาที กระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที เป้าหมายในตอนนี้ควรเป็นการฝึกฝนอย่างจริงจังโดยเพิ่มความเข้มข้นอย่างสม่ำเสมอและลดเวลาพัก
แนวทางความก้าวหน้า
เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและไม่ชินกับการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องแสดงองค์ประกอบที่น่าสนใจต่างๆ ในระหว่างการกระโดด ตัวอย่างเช่น เพิ่มความเร็วเป็นระยะกระโดดสามครั้งต่อวินาที หรือเปลี่ยนทิศทางการหมุนของเชือก
การทับซ้อนกันมีผลดีมากต่อกล้ามเนื้อเมื่อไขว้แขนให้พับสินค้าคงคลังตามขวาง จำเป็นต้องพยายามกระโดดไม่เพียงแค่ขาตรงเท่านั้น แต่ยังต้องดึงเข่าไปที่หน้าอกเพื่อทำ "กรรไกร" ขยับเท้าไปมาและไปด้านข้าง ความอดทนและจินตนาการของร่างกายจะค่อยๆ ฝึกฝนจนคุณเริ่มประดิษฐ์การกระโดดของคุณเอง
สำหรับบางคน การกระโดดเชือกอาจดูน่าเบื่อและไม่มีประโยชน์ จำไว้ว่าประสิทธิภาพและความหลากหลายของกิจกรรมขึ้นอยู่กับคุณ อันที่จริงเครื่องนี้สามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบได้