การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาฤดูร้อนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีแบบฝึกหัดง่ายๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะการว่ายน้ำได้ แต่อย่าเรียนว่ายน้ำคนเดียว จงมีนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์อยู่เคียงข้างคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หายใจเข้าลึก ๆ ก้มศีรษะลงไปในน้ำแล้วกลั้นหายใจสักครู่ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 2
ทำเช่นเดียวกัน ลืมตาใต้น้ำแล้วมองหาวัตถุที่อยู่ด้านล่าง พยายามอย่าเช็ดตาและใบหน้าด้วยมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณชินกับการระคายเคืองที่เกิดจากน้ำที่ไหลลงมาบนใบหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ให้นั่งลงในน้ำเพื่อให้ปากของคุณอยู่ใต้น้ำแล้วหายใจออกในน้ำ ทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจมลงไปในน้ำด้วยหัวของคุณหายใจออกอากาศ ลุกขึ้นออกกำลังกายซ้ำ 3-4 ครั้งโดยไม่หยุดหรือเร่ง
ขั้นตอนที่ 5
หายใจเข้าลึก ๆ นั่งลงที่ก้นกดเข่าไปที่ท้องแล้วจับมือแน่นแล้วลดคางไปที่หน้าอก ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดูเหมือนลอยตัวลอยขึ้นมา อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ลุกขึ้นหายใจและออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
ที่ชายฝั่งซึ่งมีความลึกถึงเข่า นอนหงาย วางมือบนพื้น แล้วเอาหลังศีรษะลงไปในน้ำ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือขึ้นจากด้านล่าง ร่างกายของคุณจะเป็นอิสระที่จะยึดติดกับผิวน้ำ
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำในส่วนที่ลึกกว่า อย่าตกใจถ้าน้ำเข้าจมูกและปากของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
จากตำแหน่ง "ลอย" เหยียดแขนและขาของคุณ (ก้มหน้าลงไปในน้ำ) แล้วนอนอยู่ในตำแหน่งนี้ (ลูกศร) สักครู่ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและยืนที่ด้านล่าง ในตำแหน่ง "ลูกศร" ให้กลิ้งไปด้านข้างแล้วพลิกกลับ
ขั้นตอนที่ 9
ยืนอยู่ที่ระดับความลึกใต้เอว หายใจเข้าลึกๆ นั่งลง ประสานแขนไว้เหนือศีรษะ แล้วดันลงมาจากพื้นอย่างแรง ปล่อยให้ร่างกายเลื่อนไปในน้ำ
ขั้นตอนที่ 10
ในขณะที่คุณเหินผ่านน้ำ ให้เริ่มเตะอย่างกระฉับกระเฉง ใช้แขนสลับไปมาระหว่างจังหวะ (การเคลื่อนไหวของแขนคล้ายกับกังหันลม)
และตอนนี้คุณว่ายน้ำแล้ว!