การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่สุด ครอบคลุมระยะทางจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณไม่เพียงแต่เสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจ อารมณ์ ปรับปรุงท่าทาง แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการฟิต จริงอยู่ที่หลายคนคิดว่ามันเพียงพอแล้วที่จะสาดรอบเดือนละครั้ง … และพวกเขาเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง
เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้และน้ำหนักส่วนเกินหายไป คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น
ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำซึ่งออกแบบมาสำหรับการเข้าชมครั้งเดียว 2-3 ครั้ง
เริ่มออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำอย่างกระฉับกระเฉง 30 นาทีและออกกำลังกายให้เต็มชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนว่ายน้ำ วอร์มร่างกายเล็กน้อย วอร์มกล้ามเนื้อ เตรียมพร้อมสำหรับการโหลด ก้าวอย่างรวดเร็วจากการหยุดลงสระว่ายน้ำ ทำก่อนดำน้ำ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยศีรษะ แขน งอ เหยียดแขนและขาของคุณ ตัวเลือกที่เหมาะคือ "คูลดาวน์" 20-30 นาทีในโรงยิม
ขั้นตอนที่ 3
ทีนี้มาพูดถึงสไตล์การว่ายน้ำกัน แต่ละวิธีเผาผลาญแคลอรีจำนวนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเข้มข้น - จาก 150 ถึง 450 แคลอรีต่อชั่วโมง - และใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
ดังนั้นการคลาน (นักว่ายน้ำทำการสโตรกสลับกันด้วยมือซ้ายและมือขวาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขาตรงข้ามหัวอยู่ใต้น้ำ) ถือว่าเร็วและรุนแรงที่สุดในแง่ของภาระ ผีเสื้อ (มือทำการเคลื่อนไหวสมมาตรขนานกับผิวน้ำ) ทำให้กล้ามเนื้อหลังและสะโพกทำงานมากขึ้น การว่ายน้ำที่ด้านหลังช่วยบรรเทากระดูกสันหลังส่วนคอและบรรเทาความตึงเครียด
เพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและขา เซลลูไลท์หายไป คุณสามารถใช้กระสุนปืนเพิ่มเติม - ลูกบอลหรือกระดาน เมื่อจับด้วยมือคุณต้องว่ายน้ำโดยใช้ขาเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ไขมันเริ่ม "จม" ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ - จาก 100 ถึง 150 ครั้งต่อนาที ด้วยชีพจรดังกล่าว การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 600-1300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
ดังนั้นระวังการเต้นของหัวใจของคุณ: ว่ายน้ำอย่างแข็งขัน แต่อย่าเกินแถบด้านบน
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำของคุณทุกๆ 100 เมตร ตัวอย่างเช่น ทำ 4 รอบด้วยการว่ายน้ำท่ากบ จากนั้น กรรเชียงและคลาน โดยรวมแล้ว คุณต้องว่ายน้ำด้วยสมรรถภาพทางกายที่เพียงพอประมาณ 1 กิโลเมตรต่อบทเรียน
ขั้นตอนที่ 6
หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบที่ไม่มีการเกิดออกซิเดชัน การเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณหลังการฝึก ขอแนะนำให้เดินหลังสระไปไม่ไกล
ไม่ต้องรีบร้อนสำหรับอาหารว่าง! เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารคือ 1-1.5 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน แน่นอนว่าโภชนาการต้องมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ไม่ว่าคุณจะลงสระได้ดีแค่ไหน ความพยายามของคุณก็จะยังคงอยู่หากคุณใช้เวลาที่เหลือในการกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด