การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ ปรับปรุงรูปร่าง บรรเทาความเครียด และช่วยให้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ กิจกรรมว่ายน้ำเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นสมองและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะไปที่สระว่ายน้ำหรือสระน้ำกลางแจ้ง ให้ตัดสินใจว่าเป้าหมายใดที่คุณต้องการ - คุณต้องการพักผ่อน เรียนว่ายน้ำ ปรับปรุงรูปร่าง ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกประเภทของสระว่ายน้ำและโปรแกรมกิจกรรมพิเศษได้
หากต้องการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ คุณต้องมีใบรับรองจากนักบำบัดโรคเกี่ยวกับการไม่มีโรคติดเชื้อและข้อห้ามในการว่ายน้ำ และแน่นอน อย่าลืมชุดมาตรฐานที่แนะนำ:
- ชุดกีฬา
- รองเท้าแตะ;
- แว่นตาว่ายน้ำ;
- ชุดว่ายน้ำ;
- ผ้าเช็ดตัว
- สบู่;
- รังบวบ
บางครั้งใบรับรองแพทย์จะออกโดยตรงที่สปอร์ตคอมเพล็กซ์ หากมีแพทย์อยู่ที่นั่น แต่สามารถขอรับได้จากแพทย์ในพื้นที่ของคุณ หลีกเลี่ยงสระว่ายน้ำที่คุณไม่จำเป็นต้องมีใบรับรองแพทย์: คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณสามารถไปรับเชื้อชนิดใดได้
เลือกชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำที่ใส่สบาย ชุดว่ายน้ำแบบชิ้นเดียวดีกว่า เพราะไม่ลื่นมากเท่ากับชุดว่ายน้ำแบบแยกชิ้น และเหมาะสำหรับการว่ายน้ำมากกว่า
แว่นตาปกป้องดวงตาจากผลกระทบของน้ำคลอรีนซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแดงและระคายเคือง ลองใช้ก่อนซื้อ: ควรแนบสนิทกับใบหน้าและไม่ให้น้ำผ่าน
หมวกว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีผมยาว ช่วยให้ว่ายน้ำได้สบายขึ้นและป้องกันไม่ให้เปียก
นอกจากสบู่ ผ้าเช็ดตัว รองเท้าแตะ และของอื่นๆ แล้ว คุณยังสามารถนำเครื่องเป่าผมติดตัวไปด้วย แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าของสระว่ายน้ำ
จากข้อกำหนดด้านสุขอนามัยทั่วไปควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่าในสระน้ำเพื่อไม่ให้เกิดเชื้อราที่เท้า เพื่อป้องกันโรคทั่วไปและไม่พึงประสงค์นี้ ให้หล่อลื่นเท้าด้วยครีมต้านเชื้อรา
ก่อนลงสระ ควรอาบน้ำอุ่นและล้างให้สะอาดด้วยสบู่หรือน้ำยาทำความสะอาดอื่นๆ นอกจากวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัยแล้ว การอาบน้ำยังช่วยแทนที่การวอร์มอัพอย่างอ่อนโยนก่อนว่ายน้ำและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ การว่ายน้ำควรเป็นประจำ - อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ว่ายน้ำแบบไม่หยุดพักด้วยความเร็วสูงสุด 40 นาที ระยะว่ายน้ำที่ต้องการอย่างน้อยหนึ่งพันเมตร ทุก ๆ ร้อยเมตร พยายามเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำของคุณ: แต่ละคนให้น้ำหนักกับกล้ามเนื้อ
เวลาที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำคือระหว่าง 16.00 น. ถึง 19.00 น. อาหารควรปรับเป็นบทเรียนว่ายน้ำ คุณสามารถทานอาหารเบา ๆ ก่อนบทเรียนได้สองชั่วโมง แนะนำให้ว่ายน้ำในขณะท้องว่าง หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถกินผลไม้เล็กน้อยหรือดื่มโยเกิร์ต
ศึกษาบทเรียนจากผู้สอนของคุณก่อนเริ่มการศึกษาอิสระ เขาจะอธิบายให้คุณทราบถึงวิธีการจับศีรษะ หายใจ แก้ไขข้อผิดพลาดในเทคนิคการว่ายน้ำ ฯลฯ