สุภาษิตที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า "หากต้องการเรียนว่ายน้ำ คุณต้องลงไปในน้ำ" ดังนั้น ในการเริ่มต้น เลือกสถานที่ที่คุณจะศึกษา: สระน้ำหรือแหล่งน้ำตื้นที่เปิดโล่ง ไม่ควรมีกระแสน้ำแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเรียนว่ายน้ำโดยตรง ให้เรียนรู้การหายใจด้วยการจุ่มหน้าอกลงในน้ำ อย่ากลัวน้ำ ผ่อนคลาย สงบลมหายใจ และหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ โดยให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ หากคุณกลัว บีบและหยุดหายใจ คุณจะว่ายน้ำยากขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 2
พยายามทำให้ไขว้เขวน้อยที่สุดในบทเรียนแรกของคุณ น้ำเป็นที่น่าพอใจต่อร่างกาย ไม่มีลมแรงและความตื่นเต้น และอย่างน้อยก็มีคนคอยดูแลคุณอยู่ ตัวเลือกที่เหมาะคือสระว่ายน้ำ หรือทะเล เพราะน้ำเค็มช่วยให้คุณหัดว่ายน้ำได้
ขั้นตอนที่ 3
ลงไปในน้ำจนถึงหน้าอก หายใจเข้า และกลั้นหายใจ ทันทีหลังจากนั้น ให้แช่ตัวในน้ำ ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วจับด้วยมือ แนบจมูกของคุณไปที่หัวเข่าและค้างไว้ตราบเท่าที่ยังมีลมหายใจเพียงพอ ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะเอาชนะความกลัวน้ำและรู้สึกเป็นอิสระ
ขั้นตอนที่ 4
ลงไปในน้ำขึ้นไปถึงอกแล้วหันกลับมาหาฝั่ง ดันออกอย่างแรงโดยเหยียดขาและแขนไปข้างหน้า นอนหงายบนผิวน้ำเพื่อให้ร่างกายเริ่มไถลสู่พื้นดิน เมื่อคุณเลื่อนเสร็จแล้วให้ยืนบนเท้าของคุณ หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้แล้ว ให้ทำให้มันยากขึ้น ขณะเลื่อน ให้เคลื่อนไหวด้วยการพายโดยใช้เท้าเหมือนตีนกบ การเคลื่อนไหวควรเบาไม่แรงเกินไปและควรยืดนิ้วเท้า พยายามผ่อนคลายขณะเลื่อน
ขั้นตอนที่ 5
เชื่อมต่อกับสลิปโมชั่นด้วยมือของคุณ ดังนั้น ในการว่ายน้ำในท่าสุนัข ให้งอแขนไปข้างหน้าห่างจากช่วงไหล่ ผลัดกันขูดน้ำด้วยมือของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นสม่ำเสมอและสงบ ให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำ ว่ายน้ำตราบเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมดูการหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูก ขยายแก้มเล็กน้อย ให้ศีรษะอยู่เหนือผิวน้ำ เอียงไปทางด้านหลังให้มากที่สุด เมื่อคุณเชี่ยวชาญการว่ายน้ำประเภทนี้แล้ว ให้ลองจุ่มคางลงไปในน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
ขั้นตอนที่ 7
ลองว่ายน้ำแบบอื่น ทำการเคลื่อนไหวด้วยขาของคุณในแบบกบ: ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาตัวแล้วผลักออกไปพร้อมกัน ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณโดยดันน้ำออกจากตัวคุณ มือซ้ายควรเคลื่อนทวนเข็มนาฬิกาให้ตรงกับมือขวา ซึ่งควรอธิบายรูปครึ่งวงกลมตามเข็มนาฬิกา เมื่อชำนาญรูปแบบนี้แล้ว คุณจะสามารถว่ายน้ำได้นานและแทบไม่เมื่อยล้า