ทุกวิถีทางคือดีสำหรับการลดน้ำหนัก! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ต้องใช้ความพยายามและอุปกรณ์มากนัก นั่นคือเหตุผลที่การเดินเป็นประจำจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามหรือสี่พันก้าวต่อวันสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ แต่แปดหรือหมื่นก้าวต่อวันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ตั้งแต่เนิ่นๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าการใช้พลังงานควรมากกว่าการบริโภคเสมอ
คุณต้องเดินนานแค่ไหน?
การเดินสี่สิบถึงสี่สิบห้านาทีในแต่ละวันช่วยเผาผลาญแคลอรีจากอาหาร หากคุณเดินต่อไปอีกนาน ไขมันที่สะสมโดยร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปจะเริ่มเผาผลาญ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะใช้วิธีเดินจากการออกกำลังกายทั้งหมดเท่านั้น
ตามหลักแล้ว คุณควรเพิ่มเวลาในการเดินสักสองสามนาทีในแต่ละวัน สองหรือสามสัปดาห์ - และคุณจะพบว่าการเดินกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ อย่าหยุดและคุณจะลดน้ำหนักในไม่ช้า
ถ้าเป็นไปได้ให้เดินไปทำงาน ถ้าเวลาเอื้ออำนวยให้เดินเล่นในตอนเย็นอย่างน้อยก็นิดหน่อย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินทางอ้อม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด อย่าเริ่มเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการเดิน เพลิดเพลินไปกับบรรยากาศและอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจังหวะการเดินได้ และเมื่อสิ้นสุดเส้นทาง ให้ช้าลงอีกครั้ง เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
คุณควรสนุกกับการเดิน ไม่จำเป็นต้องไปเดินเล่นเนื่องจากการทำงานหนักช่วยลดผลกระทบของเหตุการณ์ได้อย่างมาก เพียงแค่สนุกกับการเดินไม่เหนื่อยกับร่างกาย ใช้เส้นทางที่แตกต่างกัน พยายามเปลี่ยนเส้นทางเดินของคุณ เลือกภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาสำหรับการเดินของคุณ เว้นแต่คุณจะมีน้ำหนักมากเป็นพิเศษ ถ่ายรูปทุกวันขณะเดิน คุณสามารถคุยโม้เกี่ยวกับพวกเขาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความสำเร็จส่วนบุคคลของคุณ
หาคนที่มีใจเดียวกัน การเดินร่วมกันจะสบายและง่ายขึ้น และเอฟเฟกต์ของพวกเขาก็น่าทึ่งเช่นกัน
ให้ความคิดกับตัวเองว่าการเดินจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ลองนึกภาพมันในหัวของคุณ การปฏิบัติเช่นนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พยายามอย่าเอนหลังพิงหลังตรงขณะเดินนานๆ จะช่วยให้หลังของคุณไม่มีอาการปวด
ควบคุมจังหวะการเดินของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องขับเอง การสนทนาขณะเดินสามารถทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมได้ แม้ว่าคุณจะเดินคนเดียว ให้ลองพูดประโยคยาวๆ สักสองสามประโยคขณะเดิน หายใจลำบากแสดงให้เห็นว่าคุณต้องช้าลงเล็กน้อย
สองกิโลเมตรมีกี่ก้าว?
เพื่อช่วยให้คุณเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ซื้อเครื่องนับก้าว คุณสามารถใส่โปรแกรมที่เกี่ยวข้องบนแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณ ตรวจสอบการอ่านของอุปกรณ์หรือโปรแกรมทุกวัน นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่น่าสนใจมากที่ส่งเสริมการควบคุมตนเอง เครื่องนับก้าว "ขั้นสูง" บางเครื่องสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ สิ่งนี้มีประโยชน์มากหากคุณกำลังติดตามปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ นอกจากนี้ ในอนาคตลืม pedometer ที่บ้าน คุณสามารถคำนวณคร่าวๆ ได้ว่าคุณเดินกี่ก้าวบนแผนที่