การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มรูปร่างที่สวยงาม เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายและสนุก สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาในโปรแกรมการฝึกอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมในน้ำไปยังคอมเพล็กซ์ปกติได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายใด ๆ มากหรือน้อยช่วยเผาผลาญแคลอรี การว่ายน้ำในสระก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณสามารถลดน้ำหนักและมีรูปร่างด้วยการว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้เพื่อให้ร่างกายลอยอยู่ได้ คนๆ หนึ่งก็ใช้พลังงานประมาณ 300 แคลอรีต่อชั่วโมง ดังนั้นด้วยการฝึกอย่างแข็งขันสามารถใช้พลังงานได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
การว่ายน้ำมีข้อดีหลายประการมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เนื่องจากน้ำ "ซับ" แรงกระแทกและน้ำหนักบนกระดูกสันหลัง ทำให้ข้อต่อไม่แข็งแรงเท่าบนบก การออกกำลังกายในสระถือเป็นสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ และมีข้อห้ามในการว่ายน้ำน้อยกว่ากีฬาอื่นๆ หลายเท่า การว่ายน้ำในสระจะพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร นี่คือข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการฝึกอบรมดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้การว่ายน้ำในสระนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการ การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากนักเรียนจะต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ วิธีนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ จุดแรกของกิจกรรมใด ๆ ควรเป็นการวอร์มอัพ ในสระสามารถทำได้ดังนี้: คุณต้องใช้กระดานพิเศษสำหรับว่ายน้ำจับมันด้วยมือเดียวว่ายน้ำคลานเล็กน้อยจากนั้นเปลี่ยนมือแล้วทำซ้ำการกระทำ
ขั้นตอนที่ 4
แนะนำให้เรียนรู้คนที่ไม่มีทักษะการว่ายน้ำประเภทต่าง ๆ เพราะจะช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น การคลานแบบคลาสสิกเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์แบบ: การฝึกประมาณ 570 ต่อชั่วโมง ท่ากบจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพก ผีเสื้อจะทำหน้าที่บริหารหน้าท้อง แขนและขา และยังส่งผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังอีกด้วย การว่ายน้ำที่ด้านหลังมีประโยชน์มาก มีผลดีต่อท่าทางและช่วยขจัดไขมันที่ด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องขณะทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้สลับการเคลื่อนไหวของแขนและขา นั่นคือในตอนแรกนักเรียนทำงานด้วยมืออย่างแข็งขันโดยเหวี่ยงกลับ ในทางกลับกัน เขาเพ่งความสนใจไปที่ขาของเขา
ขั้นตอนที่ 5
ในการฝึกในสระเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาทั้งหมดนี้ในการเคลื่อนไหว เปลี่ยนประเภทการว่ายน้ำ หรือเพียงแค่จับมือข้างหนึ่งข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงขาไปในทิศทางที่ต่างกัน สิ่งสำคัญคือไม่หยุด หลังจากว่ายน้ำคุณควรงดอาหารและเครื่องดื่มอัดลมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก