บรรดาผู้ที่ตระหนักว่า "นักเล่นสกี" ที่ไม่มีสกีซึ่งพบเห็นมากขึ้นตามท้องถนนและทางเดินในป่าเป็นสาวกของการเดินแบบสแกนดิเนเวียไม่จำเป็นต้องอธิบายประโยชน์ของกีฬาสมัครเล่นนี้ สำหรับคนอื่น ๆ คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับการเดินนอร์ดิกกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการประชุมเหล่านี้เป็นประจำและไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปด้วยเหตุผลที่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แน่นอนแพทย์จะแนะนำให้คุณฝึกฝนกีฬานี้เพื่อกำจัดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย การเดินแบบสแกนดิเนเวียหรือฟินแลนด์ (ในบ้านเกิด) เป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายทั้งในด้านการแพทย์และการป้องกันโรค ทุกคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถทำได้ สิ่งเดียวที่ต้องระวังเกี่ยวกับการเดินประเภทนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า แต่ถึงแม้จะไม่ได้ปิดทางไปเรียนอย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องเลือกจังหวะการเดินที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
ด้วยไม้ค้ำยันที่ช่วยลดความเครียดที่ขา แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคข้อที่ขาก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การมีอยู่ของเสาทำให้สามารถมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ซึ่งหาได้ยากสำหรับกิจกรรมกีฬาสมัครเล่น และการสนับสนุนด้านโทนเสียง ความกลมกลืน และความพอดีอันเป็นผลมาจากการเรียนในท้ายที่สุดควรมีมากกว่าเครื่องชั่งในการเลือกเดินแบบสแกนดิเนเวีย
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากตัดสินใจเดินด้วยไม้เท้าและหากจำเป็น จะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วม คุณจะต้องเข้ารับการจัดหาอุปกรณ์ที่ถูกต้องและชุดกีฬาที่ใส่สบาย คุณต้องคิดเกี่ยวกับจุดประสงค์ของชั้นเรียนด้วย: การลดน้ำหนัก ปรับปรุงร่างกาย รับความมีชีวิตชีวาทุกวัน ฯลฯ จำนวนชั้นเรียนต่อสัปดาห์และระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 4
แบบฟอร์มสำหรับชั้นเรียนสามารถเป็นอะไรก็ได้ตราบใดที่มันสะดวก อาจเป็นกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดในฤดูร้อน หรือชุดวอร์มที่อบอุ่นในฤดูใบไม้ร่วง เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์ที่ใส่สบายในฤดูหนาว หรือเสื้อแจ็คเก็ตกันน้ำในฤดูใบไม้ผลิ รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบควรเป็นไปตามข้อกำหนดด้านความสะดวกสบายเท่านั้น คุณสามารถซื้อกระเป๋าเป้น้ำหนักเบาเพื่อนำน้ำดื่มติดตัวไป กล้องสำหรับถ่ายภาพทิวทัศน์ที่สวยงาม หรือโทรศัพท์ หากต้องการเดินภายใต้แสงแดดที่แผดเผา คุณควรซื้อหมวก - หมวกปานามาหรือหมวก
ขั้นตอนที่ 5
ควรซื้อเฉพาะไม้ค้ำยันแบบนอร์ดิกจากอุปกรณ์ ไม้ค้ำเป็นแบบพิเศษ ไม้ค้ำสกี หรือไม้ค้ำเดินป่าไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อม เสาสำหรับเดินนอร์ดิกสามารถเป็นเสาหิน (ความยาวคงที่) หรือเลื่อน (ความยาวสามารถเปลี่ยนแปลงได้) แท่งเสาหินมีคุณภาพสูงกว่า ควรเลือกความยาวตามสูตร: สูง x 0, 68 (ปัดเศษผลลัพธ์ภายในบวกหรือลบ 5 ซม.) นอกจากนี้ ไม้เท้ายังมีที่จับพิเศษบนสายรัด ซึ่งช่วยป้องกันการปรากฏตัวของแคลลัสเมื่อถูกผลัก ส่วนปลายของแท่งไม้นั้นแสดงด้วยเดือยโลหะสำหรับเดินบนทราย ดิน หิมะ น้ำแข็ง และพื้นผิวหลวมต่างๆ เมื่อเดินบนพื้นผิวที่แข็ง (เช่น แอสฟัลต์) ปลายไม้ค้ำจะเป็นยางแบบพิเศษ ซึ่งควรซื้อแยกต่างหากหากไม่รวมอยู่ในชุดอุปกรณ์
ขั้นตอนที่ 6
การเลือกอุปกรณ์สามารถปรึกษากับโค้ชเดินนอร์ดิกหรือผู้ฝึกเดินประเภทนี้มาเป็นเวลานาน มีการสร้างสโมสรเดินแบบสแกนดิเนเวียในเมืองใหญ่ซึ่งพวกเขาสามารถตอบคำถามปัจจุบัน พวกเขายังสามารถสอนเทคนิคการเดินด้วยไม้รวมทั้งเสนอกิจกรรมร่วมกันเพื่อไม่ให้เริ่มน่ากลัว
ขั้นตอนที่ 7
เทคนิคการเดินด้วยไม้ถือเป็นธรรมชาติเพราะคล้ายกับการเดินปกติ พร้อมกันนั้น การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยขาขวาและมือซ้าย หรือขาซ้ายและมือขวา ในกรณีนี้ เท้าจะถูกวางไว้บนส้นเท้าก่อนแล้วจึงกลิ้งไปที่ปลายเท้าให้หลังของคุณตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย การหายใจขณะเดินควรจะสม่ำเสมอสงบ - หายใจเข้านับ "หนึ่งสอง" หายใจออก - ใน "สาม, สี่, ห้า, หก"
ขั้นตอนที่ 8
ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ดีกว่าเดินด้วยความเร็วปกติ ไม่ใช่วิ่ง โดยทั่วไป ภาระควรขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ อายุ และอารมณ์ สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมควรจะสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 9
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด ก้มลงและไปด้านข้าง, แทง, หมอบ, ยกขา ฯลฯ สามารถทำได้และสามารถใช้ไม้พยุงได้ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะทำหลังจากออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องนั่งบนเส้นใหญ่ แต่คุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง หลังจากนั้นการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 10
หากมีสิ่งกีดขวางทางจิตวิทยาเกิดขึ้นก่อนเริ่มชั้นเรียน คุณต้องจำไว้ว่านี่เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมในหลายประเทศและกล้าที่จะพิชิตยอดเขาและที่ราบ สำหรับการสนับสนุน คุณสามารถเชิญเพื่อนและผู้ที่มีใจเดียวกันให้เดินร่วมกันได้ คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทาง เลือกเส้นทางใหม่ และเดินอย่างมีความสุขและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย