การทำให้ร่างกายแห้งเป็นกระบวนการที่นักกีฬากำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อทำให้ร่างกายเด่นชัดและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น การรักษาน้ำหนักในเวลาเดียวกันค่อนข้างยาก: คุณต้องใช้โปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษและกินให้ถูกต้อง
ผู้เริ่มต้นหลายคนทำผิดพลาดเหมือนกัน: พวกเขาสวมเข็มขัดอุ่นและกางเกงขาสั้น วิ่ง 20-30 นาทีด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น จากนั้นไปฝึกความแข็งแรง วิธีนี้ไม่อนุญาตให้คุณกำจัดไขมันและสามารถสร้างความเสียหายได้หากอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป และสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กก. โดยทั่วไปแล้วไม่ควรวิ่ง เนื่องจากอาจทำให้เอ็นที่ขาเสียหายได้
วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง
แต่สำหรับการอบแห้งจำเป็นต้องมีแอโรบิก ควรอยู่ในระดับที่เหมาะสมเท่านั้น คุณต้องใช้ออกซิเจนเพียงพอและไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไป การเผาไหม้ที่ขาหมายความว่ามีภาระสูงมาก และร่างกายเริ่มต้นไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนของกลูโคส ในขณะที่ไขมันจะไม่ถูกออกซิไดซ์เลย หากคุณกำลังหายใจไม่ออก แสดงว่าร่างกายไม่มีออกซิเจนเพียงพอสำหรับออกซิเดชัน ตามลำดับ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมาก
ในกรณีนี้ควรเน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ดีที่สุด เนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกระดับของโหลดแอโรบิกได้อย่างแม่นยำที่สุด ขั้นแรก คุณต้องคำนวณอัตราสูงสุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 190 จากนั้นลบ 35 เปอร์เซ็นต์ออกจากตัวบ่งชี้นี้ (190-35% = 123.5) นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมัน
คุณต้องจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารด้วย ในขณะเดียวกัน การอดอาหารแบบเดิมๆ ก็ไม่ได้ช่วยอะไรที่นี่ เพราะเป้าหมายไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อกำจัดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนับแคลอรีและค่อยๆ ลดการบริโภคในแต่ละวันลง ทุกสัปดาห์ให้ลดการบริโภคประจำวันลง 200-300 กิโลแคลอรีจนกว่าจะถึง 2,000 เครื่องหมาย คุณต้องเลิกอาหารที่มีไขมันแทนโปรตีนด้วย
วิธีการรักษามวล
คุณจะต้องฝึกความแข็งแกร่ง เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด: 40-60 นาที ในกรณีนี้ ควรให้ความสำคัญกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเน้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน พักระหว่างเซตไม่ควรเกินหนึ่งนาที คุณสามารถใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
รูปแบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมมีดังนี้ ขั้นแรก คุณต้องกดบาร์เบลล์ขณะยืน (3 ชุด 14 ครั้ง) จากนั้นพุ่งเข้าเครื่องจำลอง Smith (3 ชุด 10 ครั้ง) และวิดพื้นด้วยแขนที่แตกต่างกัน (3 ชุด 12 ครั้ง) หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดสองชุด อย่างแรกคือแถวที่โค้งงอโดยใช้เครื่อง Smith ส่วนที่สองคือการผลักและเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ด้วยมือเดียว แบบฝึกหัดทั้งสองทำในสามชุด 12 ครั้ง