การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกในสระเป็นประจำช่วยให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การว่ายน้ำเป็นท่าที่ถูกต้องและคลายกระดูกสันหลัง หากคุณทำตามกฎบางอย่างในสระ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ
Secret 1
ในการลดน้ำหนักในขณะว่ายน้ำ คุณควรทำการวอร์มอัพเป็นพิเศษด้วยการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับแขน ขา ลำตัวโค้งงอ และหันศีรษะ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้
Secret 2
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากด้วยการว่ายน้ำอย่างเข้มข้น ในกรณีนี้ เน้นที่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แอโรบิกในน้ำสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้ สระว่ายน้ำหลายแห่งให้การฝึกอบรมที่คล้ายกันกับผู้สอนมืออาชีพ ดังนั้นการลดน้ำหนักสามารถผสมผสานกับการออกกำลังกายที่สนุกสนานได้อย่างลงตัว ในขณะเดียวกัน แอโรบิกไม่จำเป็นต้องมีทักษะสูงในการว่ายน้ำ ในกรณีนี้ แค่อยู่บนน้ำก็เพียงพอแล้ว ข้อควรจำ: น้ำเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหามากมาย ให้ความสดชื่น ทำความสะอาด และบำรุง น้ำประกอบด้วยมาโครและจุลธาตุ สารที่มีประโยชน์
Secret 3
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ควรจำไว้ว่าไม่เพียงแต่การว่ายน้ำในสระเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการอยู่ในน้ำอีกด้วย เมื่อบุคคลกำลังพักผ่อน เขาจะขยับขาและแขนเล็กน้อยเพื่อให้อยู่บนพื้นผิว นี่คือการฝึกอบรมประเภทหนึ่ง ในช่วงเวลานี้มีการใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง
มีรูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างกันไปตามปริมาณพลังงานที่ใช้ไป รูปปลาโลมา (ผีเสื้อ) ช่วยลดน้ำหนัก. สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมสองสไตล์เข้าด้วยกัน: คลานและผีเสื้อ คุณสามารถสลับเป็นเวลา 5 นาที
Secret 4
เพื่อไม่ให้ได้ผลตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนัก เมื่อออกกำลังกายในสระ อย่าลืมว่าการว่ายน้ำสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก พยายามควบคุมปริมาณอาหารของคุณ
ไปออกกำลังกายในสระต้องกิน 1-1 ก่อนเรียน 5 ชม. คุณควรเริ่มกินหลังออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อมา
ปรับอาหารของคุณควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยน้ำ อาหารของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักในสระ รวมผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ปลา และเนื้อไม่ติดมันในอาหารของคุณ ของหวานอนุญาตให้กินผลไม้แห้งในปริมาณที่จำกัด
Secret 5
หลังจากที่คุณว่ายน้ำมาระยะหนึ่งแล้ว คุณควรทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน
การกวาดขาได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา ในการออกกำลังกายคุณควรยืนขึ้นที่คอในน้ำ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าคุณ มีความจำเป็นต้องยกขาซ้ายตรงโดยพยายามใช้ปลายนิ้วเท้าให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละขา
การลดและยืดแขนจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายคุณต้องลงไปในน้ำจนถึงคอ ขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนตรงกางออกเล็กน้อยที่ด้านข้าง ถัดไปทำการเคลื่อนไหวโดยใช้ฝ่ามือ การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด
การวิ่งในน้ำช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น ในการออกกำลังกายคุณควรยืนขึ้นที่คอในน้ำ หลังตรง. กระดูกเชิงกรานควรดึงเข้าไปในตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อของก้นตึงที่สุด เข่าขวาและซ้ายงอสลับกัน การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 5-7 นาที