มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี หนึ่งในนั้นคือแอโรบิกในน้ำ ฟิตเนสประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และคนทั่วไปที่ไม่มีข้อจำกัดเรื่องน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แอโรบิกในน้ำเป็นชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเล่นในบ่อที่ระดับของเหลวไม่ลึก แอโรบิกประเภทนี้จะให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในระดับปานกลาง ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปวดหลังหรือข้อต่อได้
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะมีการอุ่นเครื่อง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนปกติในน้ำ จากนั้นคุณควรกระโดดและแกว่งขาและแขนของคุณ คุณยังสามารถแสดงองค์ประกอบบางอย่างจากการเต้นต่างๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่ามันจะง่าย น้ำจะต้านทานร่างกายของคุณมากกว่าอากาศ หากการวอร์มอัพตามปกติไม่เพียงพอ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ ถุงมือ หรือตีนกบได้ พวกเขาจะเพิ่มภาระให้กับร่างกายอย่างมาก แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ในระหว่างการดำรงอยู่ของแอโรบิกในน้ำได้มีการคิดค้นการออกกำลังกายหลายประเภท อย่างไรก็ตาม มีการกระทำที่เป็นพื้นฐานสำหรับพวกเขาทั้งหมด การออกกำลังกายที่ง่ายและโด่งดังที่สุดถือได้ว่าเป็นการว่ายน้ำธรรมดา ช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายได้พร้อมๆ กันโดยไม่ต้องเครียด หากคนว่ายน้ำไม่เก่งนักก็ไม่เป็นปัญหาเนื่องจากมีการจำกัดระดับน้ำในแอโรบิกในน้ำ
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มต้นด้วยการวิ่ง พยายามยกเข่าให้สูงที่สุด ไม่จำเป็นต้องดำเนินการนี้ในที่เดียว ลองวิ่งไปทั่วสระ สิ่งนี้จะมีผลอย่างยิ่งหากชั้นเรียนจัดขึ้นในแม่น้ำ การวิ่งทวนกระแสจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงมากขึ้นเท่านั้น ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 15 นาที และระดับน้ำไม่ควรสูงกว่าหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือสำหรับต้นขาและก้น ยืนหันหน้าไปทางขอบสระ จับราวจับด้วยมือของคุณ ยกขาขวาขึ้นแล้วนำกลับ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย ทำ 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ขั้นตอนต่อไปคือการทำแบบฝึกหัดกรรไกรและจักรยาน ในการทำเช่นนี้ ให้เอนหลังพิงผนังถังแล้วยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก นอกจากนี้คุณยังสามารถอยู่ในตำแหน่งเดิม ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วยืดให้ตรง
ขั้นตอนที่ 7
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างสะโพกและก้นของคุณคือการแทง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในน้ำซึ่งมีระดับไม่เกินเข็มขัดของคุณ และสำหรับสื่อมวลชน การออกกำลังกายกับลูกบอลก็เหมาะ หนีบไว้ระหว่างขาของคุณและพยายามลดระดับลงเมื่อคุณเข้าไป ควรทำภายใน 3 นาที