เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬา จำเป็นต้องกินในลักษณะที่ร่างกายสามารถเก็บพลังงานได้เพียงพอซึ่งจะ "เผาผลาญ" ในกระบวนการออกกำลังกาย เพื่อให้เป็นไปได้ นักกีฬาต้องกำหนดอาหารที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเปลี่ยนไขมันเป็นกลูโคสเพื่อการผลิตพลังงาน ร่างกายต้องการออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ความอดทนของมันจะถูกกำหนดโดยปริมาณของไกลโคเจนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อและตับเป็นหลัก - เมื่อปริมาณสำรองหายไปคนเริ่มรู้สึกหนาวสั่นอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าลืมกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ ตับจะเปลี่ยนกรดแลคติกเป็นเชื้อเพลิงเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม เมื่อเกินความสามารถทางกายภาพ ตับจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานทั้งหมดของร่างกายได้อีกต่อไป ซึ่งนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อและลักษณะของความรู้สึกเจ็บปวด ทำให้นักกีฬาต้องหยุดออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนการแข่งขัน คุณต้องแนะนำมันฝรั่งไดเอท ขนมปังโฮลเกรน ข้าว และซอสต่างๆ ก่อนการแข่งขัน จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันและเครื่องเทศที่บริโภคซึ่งขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและนำไปสู่การพัฒนาอาการอาหารไม่ย่อยจากพืชตระกูลถั่ว คุณควรลดการบริโภคใยอาหารในรูปของสลัดผักและผลไม้สดในวันก่อนการแข่งขัน เนื่องจากอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ คุณต้องแยกไส้กรอกและอาหารที่มีรสเค็มมากออกจากอาหารของคุณ ซึ่งจะนำไปสู่ความกระหาย - และการใช้ของเหลวในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน จะทำให้การเคลื่อนไหวของนักกีฬาช้าลงและทำให้เขาหนักขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใส่เกลือเล็กน้อยในอาหารขณะทำอาหาร ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากโรคลมแดด แต่จะไม่เก็บของเหลวไว้ในนั้น อาหารว่างมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นสี่ชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน แต่ไม่ช้า - มิฉะนั้นอาหารที่ไม่ได้แยกแยะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดที่ด้านข้างกระตุ้นโดยก๊าซที่สะสมอยู่ในลำไส้ นักกีฬาหลายคนประหม่าก่อนการแข่งขัน ดังนั้นจึงมีอาการเบื่ออาหาร ไม่รับประทานอาหารก่อนเริ่มการแข่งขันห้าหรือหกชั่วโมง ซึ่งส่งผลเสียต่อความอดทนของร่างกาย