พาวเวอร์ลิฟติ้งคือพาวเวอร์ลิฟติ้ง แปลจากภาษาอังกฤษ Powerlifting แปลว่า กำลัง - แรง, ยก - ยก ดังนั้น ความท้าทายหลักในการยกน้ำหนักคือการยกน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Powerlifting - สมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยม, ความมั่นใจในตนเอง, น้ำเสียงที่ดี, เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ - ผู้ฝึกสอนที่จะช่วยจัดทำแผนการฝึกอบรมและกำหนดการฝึกอบรมสอนเทคนิคให้คุณ
ขั้นตอนที่ 2
Powerlifting เป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก การแข่งขันชิงแชมป์ powerlifting ที่สำคัญครั้งแรกเกิดขึ้นในปี 1964 ในสหรัฐอเมริกา ทุกวันนี้ ในรัสเซีย ผู้หญิงและผู้ชาย เด็กหญิงและเด็กชายกำลังฝึกกีฬานี้อย่างแข็งขัน โดยเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สูงที่สุดบนโพเดียมในการแข่งขันระดับต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3
พื้นฐานของ powerlifting คือ 3 แบบฝึกหัด: deadlift, bench press และ squats ด้วย barbell บนไหล่ ความน่าดึงดูดใจเป็นพิเศษของกีฬาประเภทนี้คือการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่นักกีฬาทำนั้นเป็นไปตามธรรมชาติและแสดงถึงความสามารถทางกายภาพของนักกีฬาอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
อันเป็นผลมาจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอในระนาบของการนำเสนอมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมได้รับการพัฒนาสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่มาก คุณสามารถเริ่มฝึกได้ทั้งตั้งแต่อายุยังน้อยและในวัยที่มีสติมากขึ้น ที่สำคัญที่สุด - อย่างชาญฉลาด ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถพัฒนาร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อผลลัพธ์ที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 5
ใน powerlifting เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ก่อนอื่นควรให้ความสนใจเพื่อปรับปรุงคุณภาพที่ต้องการ และนี่คือความแข็งแกร่ง ยิ่งไปกว่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ แขน (กล้ามเนื้อปลายแขน ไขว้และลูกหนู) หน้าอก หลัง และขาเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 6
เป็นผลให้นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในแง่ของการพัฒนาความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อดูกลมกลืนกันมาก ชั้นเรียนใน powerlifting ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายหลัก - เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุด ดำเนินการในโหมดการทำงานคงที่โดยมีน้ำหนักมากและการหยุดชั่วคราวสูงสุดระหว่างเซต (สูงสุด 10 นาที)
ขั้นตอนที่ 7
นักกีฬามืออาชีพฝึกซ้อมเพื่อรับน้ำหนักสูงสุดในการแข่งขัน บ่อยครั้งในการฝึกซ้อม พวกเขาโหลดแถบจนถึงขีดจำกัด โดยทำซ้ำเดี่ยว สองครั้ง และสามครั้งโดยมีการหยุดชั่วคราวที่สำคัญระหว่างเซต ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงเตรียมร่างกายสำหรับการยกของหนักบนแท่นกีฬา
