กิจกรรมกีฬาเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและรูปร่างที่ดี กิจกรรมอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือไปฟิตเนสคลับ แต่คุณก็สามารถใช้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ได้ - ใช้จ่ายพลศึกษาเป็นระยะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ด้วยการเปลี่ยนกิจกรรมทางจิตเป็นกิจกรรมทางกาย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ซึ่งจะใช้เวลา 3 ถึง 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ยืนตัวตรงและยืดกล้ามเนื้อ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน เอียงลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง 10 ครั้ง และหลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง - ที่ด้านข้าง: ซ้ายและขวา จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 8-10 ครั้งด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ เสร็จสิ้นการวอร์มร่างกายด้วย squats ซึ่งควรทำประมาณ 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถใช้คลายความตึงเครียดในแขนได้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและพิมพ์บนคอมพิวเตอร์หรือจดบันทึกเป็นเวลานาน ให้แน่ใจว่าได้หมุนด้วยมือของคุณไขว้กันในล็อคแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณแล้วกลับไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นหมุนมือ 10 รอบบริเวณข้อต่อข้อศอก จบการออกกำลังกายโดยหมุนข้อศอกในขณะที่วางมือบนไหล่ ผ่อนคลายแขนแล้วเขย่าตามอำเภอใจ ในที่สุดก็คลายความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและบรรเทาความตึงเครียดบริเวณคอและศีรษะ ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง 10-15 ครั้ง ต่อไปโดยใช้วิธีนี้ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำโดยหันศีรษะ จบการออกกำลังกายด้วยการหมุนศีรษะช้าๆ 3-5 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 4
การทำงานระยะยาวที่คอมพิวเตอร์หรือการอ่านหนังสือเป็นเวลานานอาจทำให้การมองเห็นบกพร่อง ดังนั้นจึงแนะนำให้ขจัดความเมื่อยล้าของดวงตาด้วยชุดออกกำลังกายต่อไปนี้ทุก ๆ ชั่วโมงของการอ่านหนังสือหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ กะพริบตาบ่อยๆ และหลับตาสักครู่ แล้วหลับตาให้กว้าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ครั้ง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาของคุณ โดยเริ่มจากทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง ยื่นนิ้วชี้ของคุณให้ห่างจากมือของคุณแล้วจ้องมองที่ปลาย ค่อยๆ นำนิ้วของคุณไปที่จมูกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง แล้วมองไปไกลๆ
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเอง ให้เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยกขาขึ้นด้านหลัง เสร็จสิ้นกิจกรรมทางกายภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ยืนตัวตรง เหยียดไหล่ให้ตรง ยกนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นยกน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ค่อยๆ กางแขนขึ้นและปล่อยลงอย่างกะทันหัน ปลดปล่อยตัวเองจากความเหนื่อยล้า ตอนนี้มีการจัดหาพลังงานที่จำเป็นให้กับคุณ