ฉันกำลังเขียนบทความนี้สำหรับนักกีฬามือใหม่ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างสำหรับฤดูร้อน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีรูปร่างดี คุณฝึกซ้อมในโรงยิมหรือบนแถบแนวนอนเป็นเวลาหลายเดือนหรือหนึ่งปี และรูปร่างของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่รูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณไม่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าคุณจะแกว่งอย่างไร จากนั้นคู่มือนี้จะช่วยคุณ ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะเปลี่ยนไหล่ของคุณในสองสามเดือน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างอย่างเคร่งครัด
ดังนั้นก่อนอื่น เพื่อให้ไหล่เริ่มโตขึ้น คุณต้องฝึกขาให้หนัก แม้ว่าจะฟังดูเข้าใจยากในแวบแรก แต่ถึงกระนั้นก็มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ฉันจะไม่อธิบายสรีรวิทยาของร่างกายในตอนนี้ แต่ฉันรับรองกับคุณว่าเมื่อเริ่มฝึกขาของคุณแล้วมวลของเดลต้าจะเริ่มเพิ่มขึ้นตามจริงแล้วมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ทั้งหมดนี้เกิดจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น squats หรือ deadlifts จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนนี้
นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อปั๊มไหล่ หลีกเลี่ยงการยืนกดและนั่งแบบหนักๆ และออกกำลังกายแบบพื้นฐาน หนัก และแบบพื้นฐานด้วยชุดดัมเบลล์แบบยืนน้ำหนักมาก คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดบน YouTube
คุณควรทำการยืดกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักที่สามารถยกได้เพียง 5-7 ครั้งเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้โหลดกล้ามเนื้อเดลทอยด์อย่างทรงพลัง คุณสามารถเห็นมันในกระจกทันทีหลังจากเข้าใกล้ครั้งแรก - ไหล่จะ "แดง" อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อไหล่ก่อน เราขอแนะนำให้คุณทำสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้: บาร์เบลล์ดึงไปที่คาง ควรทำในช่วง 12-15 ครั้ง โดยให้น้ำหนักเบาเสมอเพื่อเตรียมข้อต่อสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น
คุณจะประหลาดใจกับการออกกำลังกายเหล่านี้ ภายใน 2-3 เดือน กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณจะใหญ่ขึ้นและสวยงามขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณอยู่ในช่วงของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้พยายามกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม มิฉะนั้น การฝึกทั้งหมดจะไร้ผล