ในขณะที่การออกกำลังกายแบบมือสมัครเล่นในโรงยิมอาจแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นและคุณสามารถผ่อนคลายได้ทุกเมื่อ กีฬาขนาดใหญ่มักไม่ให้โอกาสนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณต้องการเตรียมตัวสำหรับกีฬาและการแข่งขัน การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเป็นกระบวนการที่มีความรับผิดชอบ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกอบรมทั่วไปในแง่ของความซับซ้อนและระดับความเครียด เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้คิดทบทวนและวางแผนกระบวนการฝึกอบรม การปฏิบัติตามแผนและการดำเนินการตามแผนทีละขั้นตอนจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การทำงานเป็นวัฏจักรและค่อยเป็นค่อยไปควรเป็นประเด็นสำคัญในแผน วิธีนี้จะช่วยฝึกร่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ การออกกำลังกายที่ตามมาแต่ละครั้งควรจับภาพช่วงเวลามากกว่าครั้งก่อนเล็กน้อยและทำให้ภาระของคุณหนักขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทักษะของคุณควรเติบโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ตรวจสอบตัวเอง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าแผนที่สร้างขึ้นนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่และจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่ ดูรูปร่าง สุขภาพ อารมณ์ทั่วไป อย่าให้ร่างกายมีมากเกินไป - พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3
โหลดต้องคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด อย่าทำผิดพลาดบ่อยๆ กับการวิ่งมาราธอนและการเดินทางไกล
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและจะทำให้คุณทำงานหนักเกินไป สิ่งสำคัญกว่ามากคือต้องใส่ใจกับความอดทนและความแข็งแกร่ง - และนี่คือพารามิเตอร์ที่ต้องพัฒนาในการฝึกซ้อมเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 5
ในกระบวนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมสภาพร่างกายคือการวัดชีพจร
ขั้นตอนที่ 6
นับจำนวนครั้งใน 10 วินาทีและคูณด้วยหก ตรวจสอบสภาพของคุณตามอัตราการเต้นของหัวใจ - เริ่มในตอนเช้าเมื่อคุณสงบและสิ้นสุดด้วยการฝึกในนาทีสุดท้ายเมื่อร่างกายได้รับภาระบางอย่างแล้ว
ขั้นตอนที่ 7
อดทน - การฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งต้องใช้เวลา คุณต้องแบ่งขั้นตอนการฝึกออกเป็นความเร็ว ความแข็งแกร่ง และงานพิเศษ กิจกรรมทางเลือกเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความเครียดประเภทต่างๆ
ขั้นตอนที่ 8
แบ่งกิจกรรมของคุณตามวันในสัปดาห์เพื่อสร้างวงจรเฉพาะสำหรับร่างกาย ในวันอังคาร ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ พักตัวเองเป็นระยะระหว่างการวอร์มอัพ ระหว่างการวอร์มอัพ อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 110-140 ครั้งต่อนาที ออกกำลังกายเร็วในวันพฤหัสบดี
ขั้นตอนที่ 9
ฝึกฝนต่อไปตามแผนที่วางไว้ - ในวันอาทิตย์ คุณสามารถจัดการออกกำลังกายที่ยากที่สุดของคุณโดยทำรอบสัปดาห์ให้เสร็จ และจากสัปดาห์หน้า คุณสามารถเริ่มการฝึกอีกครั้งจากขั้นตอนแรกของรอบ