ด้วยการวิดพื้น คุณสามารถรักษารูปร่างที่ดี ฝึกความอดทน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ไม่เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอีกด้วย มีเทคนิคและเคล็ดลับต่าง ๆ ของการฝึกที่มีประสิทธิภาพ
วิดพื้น: จุดทั่วไป
ในกระบวนการวิดพื้นอย่างเป็นระบบ กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้จะถูกปั๊มอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกวิธีการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะและระดับความสามารถทางกายภาพของคุณ คุณสามารถวิดพื้นจากพื้น บนราวที่ไม่เรียบ และแม้กระทั่งระหว่างเก้าอี้สองตัว
เทคนิคการวิดพื้นโดยทั่วไปนั้นไม่ยากนัก การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในท่ากำปั้นและบนฝ่ามือ ในกรณีแรก คุณจะต้องเสริมความแข็งแกร่งและทำให้ส่วนที่โดดเด่นของมือแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก คุณจะต้องการความช่วยเหลือจากพันธมิตร ไม่ว่าจะโดยตรงหรือโดยการเพิ่มน้ำหนักไว้บนหลังของคุณ จะสร้างการต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของแกนกลางของคุณ โดยเพิ่มและนำน้ำหนักออกได้ตามต้องการ
ในกรณีที่คุณต้องการให้มีความทนทานมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูโดดเด่นขึ้น คุณสามารถวิดพื้นได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก พยายามเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ
เคล็ดลับของการวิดพื้นที่มีประสิทธิภาพ
มีเทคนิคการดันขึ้นที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด ความลับของมันอยู่ที่ช่วงการเคลื่อนไหวที่ไม่สมบูรณ์เมื่อลดและยกร่างกาย นั่นคือการดันขึ้นคุณไม่งอและยืดแขนของคุณให้ตรงที่ข้อต่อข้อศอกดังนั้นกล้ามเนื้อจึงไม่มีเวลาพักผ่อนและใช้ทรัพยากรให้เกิดประโยชน์สูงสุด
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรพิจารณาอีกจุดหนึ่ง: ยิ่งเวลาที่เหลือระหว่างเซตสั้นลง ผลของการฝึกก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน อย่าลืมติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ว่าในระหว่างการวิดพื้น ไขว้ที่พัฒนาแล้วจะรับภาระส่วนใหญ่ในตัวเอง พวกเขาสามารถปิดบางส่วนเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกมีประสิทธิภาพสูงสุด ในการทำเช่นนี้ก่อนการวิดพื้นปกติจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อสูบกล้ามเนื้อ triceps คุณสามารถสลับเทคนิคต่าง ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น วิดพื้นด้วยการสนับสนุนที่แคบ (มืออยู่ห่างจากกัน 20-30 ซม.) รวมกับการออกกำลังกายตามเทคนิคปกติ
หากคุณสร้างมือให้โดดเด่นจากก้อนอิฐหลายๆ ก้อน คุณสามารถวิดพื้น ยืดกล้ามเนื้อ และสูบฉีดกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด ในกรณีนี้ ไม่ควรโก่งตัวลึกเกินไป เพราะจะเต็มไปด้วยบาดแผล ก่อนเริ่มเทคนิคนี้ คุณควรวอร์มกล้ามเนื้อและเอ็นให้ดีเสียก่อน
ดำเนินการวิดพื้นสองครั้งสุดท้ายในแต่ละวิธีหยุดที่ขั้นตอน 50% ของการออกกำลังกาย (แขนงอที่ข้อศอก) แล้วพยายามยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที การออกกำลังกายแบบคงที่นั้นยาก แต่ก็เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนอีกด้วย
จำนวนชุดและการทำซ้ำของวิดพื้นจะขึ้นอยู่กับงานที่คุณตั้งไว้และระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้งและ 2-3 วิธีโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการวิดพื้นเป็น 50 ครั้งติดต่อกันหรือมากกว่า
ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรง