หลายคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บที่เอ็น การบาดเจ็บเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเสริมความแข็งแรงของเอ็นและเอ็น เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเสริมสร้างเอ็นของคุณได้อย่างไรเพื่อให้ขาและแขนของคุณไม่ทำให้คุณผิดหวังแม้ในวัยชรา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเสริมความแข็งแรงของเอ็นให้ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งเสริมความแข็งแกร่งของเอ็นแต่ละเส้น
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้เอ็นแขนแข็งแรงขึ้น ให้ทำแบบฝึกหัดทั่วไปโดยใช้เครื่องขยายและดัมเบลล์ ดึงบาร์ขึ้นทำ handstand ดันขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อระหว่างเส้นเอ็นและเชิงกราน และช่วยเสริมความแข็งแรงของรอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อและเอ็น
ขั้นตอนที่ 3
เสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นของรยางค์ล่างด้วยหมอบ กระโดดเชือก เดินเท้า ว่ายน้ำ.
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดเฉพาะต่อไปนี้ทุกวัน
ยืนใกล้กำแพงและวางมือบนกำแพง เคลื่อนไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเพื่อให้ส้นเท้ายังแตะพื้นได้ วางส้นเท้าของคุณให้แน่นบนพื้น ระยะเวลาของวิธีการหนึ่งคือ 0.5 ถึง 1.5 นาที ควรมี 2-3 วิธีดังกล่าวสำหรับแต่ละขาในระหว่างวัน
ยืนด้วยสองเท้าบนพื้นและพักหน้าแข้งของคุณบนวัตถุ ใช้นิ้วเท้ากดลงบนพื้นอย่างแน่นหนา ระยะเวลาของวิธีการเท่ากับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า: จาก 0.5 ถึง 1.5 นาที
ยืนบนเท้าของคุณยืดยางยืดหยุ่นหนาแน่น ถือยางในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที ในอนาคตให้ออกกำลังกายขณะยืนบนขาข้างเดียว
ยืนในท่า "กรรไกร" กว้างและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 0.5 - 1.5 นาที โปรดทราบว่าไหล่ของคุณควรถูกดึงกลับและกระดูกเชิงกรานของคุณควรจะผลักไปข้างหน้า ในขณะที่คุณเตรียมตัวคุณสามารถออกกำลังกายด้วยบาร์จากบาร์เบลล์ตั้งแต่ 30 ถึง 60 กก. นอนบนไหล่ของคุณ ในกรณีนี้ เวลาออกกำลังกายควรลดลงเหลือ 30 วินาที
หากคุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นอย่างน้อยสองครั้ง คุณจะลืมปัญหาเกี่ยวกับเอ็น