การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิงทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง พวกเขาดำเนินการด้วยความเร็วช้าถึงปานกลางใน 5-6 วิธีโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 8-10 ครั้งและพักระหว่างเซต 1, 5-2, 0 นาที ต่อมเต้านมอยู่ติดกับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง ดังนั้นกระบวนการของปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกจึงทำให้มั่นใจได้ถึงความยืดหยุ่นของผิวหนัง รูปร่าง และความกระชับของหน้าอก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายบนม้านั่งแนวนอนพร้อมที่จับกว้าง กดบาร์เบล.
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายเหยียดแขนด้วยดัมเบลล์ไปข้างหน้า การหย่าร้าง จับมือกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ส่วนนอกของมัดตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงาน
ขั้นตอนที่ 3
นอนบนม้านั่งลาดเอียงทำมุม 45 องศาโดยยกศีรษะขึ้น พร้อมที่จับที่กว้างกว่าปกติ กดบาร์เบล. ส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกกำลังออกกำลัง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายบนม้านั่งเอียงทำมุม 30-45 องศา ก้มหน้าลง ด้ามจับกว้างกว่าค่าเฉลี่ย กดบาร์เบล.
ขั้นตอนที่ 5
รองรับการนอนหงายระหว่างเก้าอี้สองตัว วางมือบนขอบเก้าอี้ งอแขน ลดหน้าอกให้ต่ำที่สุด - หายใจเข้า ยืดตัว เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอก หายใจออก
ขั้นตอนที่ 6
ขณะยืน ให้เอาฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก กดฝ่ามือลงบนฝ่ามือ 5-6 ครั้งเป็นเวลา 6 วินาที คุณสามารถประสานฝ่ามือเหนือศีรษะ - หายใจเข้าช้าๆกดฝ่ามือลงบนฝ่ามือลดระดับลงไปที่ระดับล่างของหน้าอก - หายใจออก
ขั้นตอนที่ 7
เน้นนอนอยู่บนพื้น งอแขนของคุณ - หายใจเข้า, เหยียดตรง - หายใจออก
ขั้นตอนที่ 8
ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ หมุนถุงเท้าเล็กน้อย วางรองเท้าไว้ใต้ส้นรองเท้า 5 ซม. (จะช่วยรักษาสมดุล) นั่งลงลึก ๆ พยายามแตะก้นจนถึงส้นเท้า เงยหน้าขึ้นให้หลังตรง (หายใจเข้า) ยืนขึ้น หายใจออกเต็มที่ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
นอนหงายบนม้านั่ง ยกดัมเบลล์ขึ้นที่หน้าอกของคุณ ลดแขนที่งอเล็กน้อยไว้ด้านหลังศีรษะ - หายใจเข้าลึก ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก (12-15 ครั้ง)
ขั้นตอนที่ 10
ลดแขนลงโดยยกน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะขณะนอนราบ ลด - หายใจเข้า, เพิ่ม - หายใจออก คุณสามารถวางลูกกลิ้งแบบนุ่มไว้ใต้หลังได้ การออกกำลังกายช่วยยกหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 11
ยืนมือที่มีดัมเบลล์ลดลง ยกแขนของคุณผ่านด้านข้างไปยังตำแหน่งแนวนอน