หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างเต้านมของคุณเอง อย่าท้อแท้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายล้านคนพยายามมองหาจุดบกพร่องในตัวเอง และหน้าอกเล็กนั้นพบได้บ่อยที่สุด
บางคนตัดสินใจใช้มาตรการที่รุนแรงและหันไปพึ่งการทำศัลยกรรมพลาสติก โดยลืมไปว่ามีวิธีที่อันตรายน้อยกว่าและมีราคาที่ไม่แพงมากในการปรับปรุงรูปร่างของหน้าอก กล่าวคือออกกำลังกาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา
คำแนะนำ
ยืนหนึ่งก้าวจากขอบหน้าต่างที่หันไปทางหน้าต่าง วางมือบนขอบหน้าต่าง เริ่มดันขึ้น - อย่างช้าๆและราบรื่น งอแขนแตะหน้าอกด้วยธรณีประตูหลังตรง ทำ 10 ครั้ง. ยืนตัวตรง. จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า กำหมัด และเริ่มทำ "กรรไกร" - ไขว้แขนอย่างรวดเร็วแล้วกางออกในแนวนอน ทำ 10 ครั้ง.
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะ ดึงข้อศอกไปข้างหน้าก่อน นำมาชิดกัน จากนั้นกางออกในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 10 ครั้ง. ยืนตัวตรง. งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า ลดแขนของคุณอย่างอิสระตามร่างกาย จากนั้นค่อยๆ ยกแขนตรงไปด้านข้างให้อยู่ในระดับไหล่ จากนั้นช้าๆ ด้วยความตึงเครียดที่จับต้องได้ ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15-20 ครั้ง
ยืนตัวตรง. งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า ลดแขนของคุณอย่างอิสระตามร่างกาย เหยียดแขนของคุณแล้วยกไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละมือ สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่ากางแขนไปด้านข้าง ค่อยๆ ยกมือขึ้น นำมือทั้งสองมารวมกันที่ด้านบนค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นลดมือลงสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า ทำ 15-20 ครั้ง
ใช้ดัมเบลล์ นอนหงายงอข้อศอกเล็กน้อยแล้วยกขึ้น หายใจเข้าและโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอก ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้าง ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก ทำสามชุด 10-20 ครั้ง