สิ่งที่จำเป็นในการลดเข่าที่ใหญ่โตและได้รับการหล่อเลี้ยงมาอย่างดี? ท้ายที่สุดด้วยหัวเข่าที่แหลมและสวยงามเล็กน้อยทำให้ขาดูน่าดึงดูดและเซ็กซี่อย่างยิ่ง บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ถึงแม้จะมีขาที่ค่อนข้างเรียว แต่หัวเข่าก็ไม่โดดเด่นด้วยความสง่างาม และเพื่อที่จะลดส่วนนี้โดยเฉพาะของร่างกายอย่างตั้งใจ คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์! แล้วเข่าจะลดลงได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การขาดความคล่องตัวและการขาดกิจกรรมทางกายมักนำไปสู่การสะสมของไขมันที่หัวเข่า การไหลเวียนไม่ดีจะลดความสามารถของร่างกายในการประมวลผลและกระจายไขมันอย่างเหมาะสม จึงทำให้กล้ามเนื้อหลวมและไขมันสะสมที่น่าเกลียด ดังนั้น - เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลองทุกสัปดาห์ประมาณ 2-3 ครั้ง การเดินแบบธรรมดาจะช้ากว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย และส่งผลต่อทั้งรูปร่างและขาโดยทั่วไป ทำให้รูปร่างดูกลมกลืนและพอดี การเดินยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างข้อต่อได้ดีอีกด้วย ดังนั้นให้เดินประมาณ 30-40 นาทีทุกวัน ซึ่งนอกจากจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณแล้ว
ขั้นตอนที่ 2
ทำโยคะ - มันยืดกล้ามเนื้อทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดและพัฒนากล้ามเนื้อ ทุกเช้า ให้เริ่มต้นด้วยการยืดเส้นยืดสาย 5 นาที: พยายามเอียงศีรษะให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ให้ช้าที่สุดโดยพยายามจดจ่อกับความรู้สึกอบอุ่นในกล้ามเนื้อและคลายความเจ็บปวดด้วยการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในทันที แต่จะเริ่มต้นกระบวนการเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อและข้อต่อและพัฒนาอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3
คุณยังสามารถลองออกกำลังกายต่อไปนี้: นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง เกร็งขาที่เท้า ราวกับว่าทำมุม 90 องศาด้วยขาส่วนล่าง ตอนนี้พยายามยกขาขึ้นหลาย ๆ ครั้งโดยเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อเข่า พยายามดึงกล้ามเนื้อส่วนบน ไม่ใช่เอ็นเข่าและสะโพกล่าง! ต้องใช้ทักษะและสมาธิ แต่ในไม่ช้าคุณจะคุ้นเคยกับมันและรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ ในระยะเริ่มแรก คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนแล้วค่อยทำกับอีกข้างหนึ่ง แต่หลังจากนั้นไม่นาน เมื่อเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่จำเป็น คุณจะสามารถออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกันได้ พยายามทำการเคลื่อนไหว 40 ถึง 50 ครั้งในวิธีเดียว
ขั้นตอนที่ 4
มีประโยชน์มากในการนวดหัวเข่าด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็งและทามอยส์เจอไรเซอร์ในระหว่างการอาบน้ำทุกวัน ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่น! ยังช่วยลดการสะสมใต้ผิวหนัง