หลังเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ กล้ามเนื้อหลังมีหน้าที่ไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังให้การไหลเวียนของเลือดตามปกติในหลอดเลือดด้วยการสร้างโครงรองรับสำหรับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้หลังที่กว้างและพองตัวเป็นตัวบ่งชี้หลักของนักกีฬาตามตัวบ่งชี้นี้ในขณะที่นักกีฬาพูดติดตลกเราสามารถแยกแยะผู้ที่แกว่งในโรงยิมสำหรับฤดูร้อนจากผู้ที่ยิมเป็น ความหมายของชีวิต.
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำการดึงด้านบน เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผู้ฝึกสอนในขั้นต้น - ปรับน้ำหนักที่คุณใช้ได้ง่ายขึ้น นั่งลงที่เครื่องจำลอง โดยก่อนหน้านี้ได้ปรับเทียบความสูงของส่วนรองรับและน้ำหนักการทำงานของคุณแล้ว จับที่จับและดึงส่วนบน โดยลดที่จับของเครื่องจำลองลงอย่างแรงจนถึงระดับกระดูกไหปลาร้า ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง หลังจากนั้นทำซ้ำหลายครั้งและเข้าใกล้โดยดึงส่วนบนไปด้านหลังศีรษะลดแขนไปที่ฐานของคอ
ขั้นตอนที่ 2
ทำลิงค์ด้านล่าง ท่อนล่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของหลัง - พวกเขาสร้าง "ปีก" ที่เรียกว่าซึ่งรับผิดชอบความกว้างของหลังของนักกีฬา นั่งบนเครื่องดึงด้านล่าง ปรับน้ำหนักและความยาวของที่พักเท้า จับที่จับขณะก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในร่างกาย ดึงที่จับเข้าหาตัวคุณจนหลังของคุณเหยียดตรง ขณะดึงน้ำหนักด้วยมือของคุณจนมือจับแตะบริเวณหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการโกงใด ๆ ทำห้าถึงหกชุดจากสิบถึงสิบห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ใช้บาร์เบลล์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ ถือบาร์เบลไว้ในมือด้วยด้ามจับที่แคบ ยืนตัวตรง เงยหน้าขึ้นมอง ยกแถบในลักษณะโค้งขนานกับลำตัวจนข้อนิ้วแตะกระดูกไหปลาร้า ในระยะแรกแนะนำให้ใช้บาร์เบลล์หนึ่งแท่งที่ไม่มีน้ำหนัก ถ้าบาร์ไม่ว่าง ให้ใช้ kettlebell ที่มีน้ำหนักเท่ากัน ทำห้าถึงหกชุดจากสิบถึงสิบสองครั้ง