สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างร่างกายที่สวยงามและกลมกลืน การออกกำลังกายแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ความสำคัญของงานหลังเมื่อต้องทำงานบนหลังไม่ควรมองข้าม ด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม มีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับการสูบฉีด เนื่องจากยิ่งรับน้ำหนักมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะตอบสนองได้ดี นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดึงขึ้นจนคางแตะแถบ ก้าวไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำสี่ชุดแปดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ดึงขึ้นจนกว่าด้านหลังศีรษะของคุณแตะแถบ ทำซ้ำหกชุดสิบสองชุด
ขั้นตอนที่ 3
ในการปั๊มหลังให้กว้างขึ้น คุณต้องทำท่าเดดลิฟท์ โดยหลักการแล้วเมื่อ Deadlift กล้ามเนื้อหลังและลำตัวทุกส่วนจะถูกเคลื่อนตัว และเมื่อทำงานกับน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อจะตึงจนถึงขีดจำกัด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำ Deadlift ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายที่หลัง
ขั้นตอนที่ 4
ดำเนินการลิงค์บนและล่าง สำหรับลิงค์ด้านบน เครื่องใดๆ ที่สามารถทำได้ก็จะใช้งานได้ ทำแปดชุดสิบสองครั้ง สำหรับท่อนล่างจะดีกว่าถ้าใช้เครื่องจำลองพิเศษการออกกำลังกายด้วย barbell เป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจงใจเกร็งหลังของคุณ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีมวลเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เคทเทิลเบลล์แล้วพักเข่าแล้ววางมือบนม้านั่ง ทำแถวเคทเทิลเบลล์มือเดียวจนกว่าคุณจะสัมผัสหน้าท้อง ทำซ้ำหกชุดสิบครั้งสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง พยายามออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยควบคุมการเคลื่อนไหวของ kettlebell ทุกวินาที