คิกบ็อกซิ่งได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะหนึ่งในกีฬาต่อสู้ที่น่าตื่นเต้นและมีชีวิตชีวาที่สุด ทางที่ดีควรทำในโรงเรียนเฉพาะทาง แต่คุณสามารถเริ่มฝึกฝนคิกบ็อกซิ่งได้ด้วยตัวเอง
มันจำเป็น
ถุงมือ อุ้งเท้า แผ่นป้องกัน และอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีคู่ซ้อม ดังนั้นพยายามออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ เพื่อนที่เป็นงานอดิเรก เป็นการดีที่สุดถ้าในกลุ่มของคุณมีอย่างน้อยสี่คน จากนั้นคุณแต่ละคนจะมีคู่ซ้อมสามคน ซึ่งแตกต่างกันในด้านข้อมูลทางกายภาพและเทคนิค
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดสถานที่เรียน จะเป็นห้องไหนก็ได้ที่ใหญ่พอ ทางเลือกที่ดีคือโรงยิมของโรงเรียน - พูดคุยกับครูพลศึกษาหรือครูใหญ่ คุณเกือบจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายในตอนเย็น ในฤดูร้อน คุณสามารถฝึกกลางแจ้ง ในสถานที่ใด ๆ ที่ซ่อนอยู่จากการสอดรู้สอดเห็น
ขั้นตอนที่ 3
คุณควรรู้ว่าในคิกบ็อกซิ่ง การฝึกชกมวยเป็นพื้นฐาน ดังนั้นคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมัน ในเวลาเดียวกัน คุณควรเรียนรู้ที่จะรวมการต่อยและการเตะเข้าด้วยกันทันที ไม่เช่นนั้นคุณจะกลายเป็นนักสู้ที่ "ไร้ขา" หรือ "ไร้แขน"
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญวัฒนธรรมการเคลื่อนไหว เมื่อเรียนรู้การต่อยและการผสมผสานที่เฉพาะเจาะจง ให้ใส่ใจกับความเหนียวของการเคลื่อนไหว ธรรมชาติของพวกมัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวและวิถีที่ถูกต้อง พวกมันจะสวยงามและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องมักจะงุ่มง่ามและไม่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจกับเทคนิคการตี หมัดที่ดีไม่ได้มีแค่แขนหรือขา ซึ่งในกรณีนี้จะไม่มีแรง ใช้หลักการของคลื่นเสมอ เมื่อแขนขาที่กระแทกกลายเป็นตัวนำของแรงที่เกิดขึ้นที่ขา กล้ามเนื้อหลัง และผ้าคาดไหล่ การระเบิดดังกล่าวกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งและกัดกิน ในกรณีนี้ คุณสามารถดำเนินการได้ในสองเวอร์ชัน
ขั้นตอนที่ 6
ในกรณีแรก การตีคือจุด มือหรือขาได้รับการแก้ไข (หยุด) ณ จุดที่อยู่ในร่างของคู่ต่อสู้ที่ระดับความลึกหลายเซนติเมตร สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าพลังงานทั้งหมดถูกปล่อยออกมาในพื้นที่จำกัด หากคุณส่งหมัดไปที่ใบหน้าคู่ต่อสู้จะไม่บินไปด้านข้าง แต่ตกลงไปที่จุดนั้น
ขั้นตอนที่ 7
ในตัวเลือกที่สองการเป่าจะดำเนินการด้วยการถือครองคู่ต่อสู้ก็ถูกเขาพัดไป ตามกฎแล้ว การโจมตีดังกล่าวเป็นไปตามวิถีวงกลม ดังนั้นหากคู่ต่อสู้ของคุณหลบ คุณจะไม่เสียการทรงตัว
ขั้นตอนที่ 8
เรียนรู้ที่จะลงจอดแบบต่อเนื่อง และไม่ใช่สอง (หนึ่งหรือสอง) แต่อย่างน้อยสาม นักกีฬาจำนวนมากใช้การชกเพียงสองครั้งเท่านั้น ซึ่งช่วยให้คู่ต่อสู้ปรับตัวเข้ากับรูปแบบการต่อสู้ดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย ทำให้นักคิกบ็อกเซอร์สามารถคาดเดาได้ ในทางกลับกัน การตีสามครั้งติดต่อกันกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมาก กลายเป็นว่าค่อนข้างยากในการป้องกันหรือหลบเลี่ยงการตีครั้งที่สาม
ขั้นตอนที่ 9
ฝึกฝนไม่เพียงแต่ชกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกวาดแบบต่างๆ ในขณะที่เรียนรู้ที่จะแสดงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ โปรดทราบว่าหากคุณกวาดจากตำแหน่งคงที่ ไม่น่าจะบรรลุเป้าหมาย ฝ่ายตรงข้ามจะป้องกันหรือหนีจากการจู่โจมได้อย่างง่ายดาย ในทางกลับกัน เมื่อเขย่าเบา ๆ หลังจากดำเนินการอื่น ๆ หลายครั้ง มันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดมาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีการหยุดระหว่างการกวาดและการกระทำก่อนหน้า เทคนิคของนักสู้ที่ดีนั้นแตกต่างอย่างชัดเจนจากการหลอมรวมความเป็นพลาสติกเขาไม่มีจังหวะและการเคลื่อนไหวแยกจากกัน ฝึกฝนวัฒนธรรมการเคลื่อนไหวดังกล่าวและความสำเร็จด้านกีฬาระดับสูงจะไม่นาน