หลังคลอดบุตร ผู้หญิงคนหนึ่งประสบปัญหาในการฟื้นฟูร่างเดิมของเธอ ท้องมักจะแบนยากที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องอุทิศเวลา 30 ถึง 40 นาทีในการเล่นกีฬาทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อกำจัดพุง ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้าง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงลืมเกี่ยวกับพวกเขาและพยายามปั๊มกดบนเท่านั้น ยืน วางมือไว้ข้างหน้าอก กางเท้าให้กว้าง เมื่อหายใจเข้า ให้หันทั้งตัวไปทางขวา โดยพยายามอย่าขยับสะโพก ด้วยการหายใจออกให้คลี่ไปที่ตำแหน่งเดิม ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาที พยายามทำแต่ละท่าช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2
วางแขนไว้รอบเอว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ขณะที่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่มกระชับขึ้น ย้ายกระดูกเชิงกรานไปทางขวา ในขณะที่กล้ามเนื้อด้านข้างทางด้านขวาจะหดตัว ดึงก้นให้ไกลที่สุดแล้วหันกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น เหยียดขาขึ้น แขนแนบลำตัว หายใจออกและเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายร่างกายและลดหลังลงจนสุดกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 25 ครั้ง จากนั้นลดขาของคุณพักสักสองสามนาที กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกางศอกไปด้านข้าง หายใจออก ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น แล้วเอื้อมมือซ้ายไปทางต้นขาขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้แตะพื้นด้วยหลังของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันศอกขวาไปทางต้นขาซ้าย ลงไปที่พื้นหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายโดยยกขาขึ้น ด้วยการหายใจออกให้งอเข่าซ้ายดึงไปที่ท้องจับขาท่อนล่างด้วยฝ่ามือยกร่างกายขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ลดหลังของคุณลงไปที่พื้น เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงเข่าขวาเข้าหาตัว ยกร่างกายขึ้นอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 15 ถึง 25 ครั้งกับขาแต่ละข้าง หากคอของคุณตึงขณะยกแกนขึ้น ให้พักช่วงสั้นๆ ระหว่างการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
เหยียดขาของคุณบนพื้นให้แขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าทั้งสองข้าง นำสะโพกเข้ามาใกล้คุณ เหยียดแขนไปข้างหน้า และยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย เมื่อหายใจเข้า ให้กลับคืนสู่พื้นโดยสมบูรณ์ ทำแบบฝึกหัดประมาณ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นั่งงอขาของคุณที่หัวเข่าดึงร่างกายกลับมาเล็กน้อย ด้วยการหายใจออก ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดึงเข่าเข้าหาตัว ในเวลาเดียวกันหันร่างกายไปทางขวาแล้วแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้ายของคุณ เมื่อหายใจเข้าให้ลดเท้าลงแล้วให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ทำซ้ำ 18 ถึง 20 ครั้ง