หน้าท้องยืดหยุ่นที่น่ารับประทานพร้อมประกายของท่าเรือในสะดือ - อะไรจะเซ็กซี่และสวยงามกว่านี้? และถ้าฤดูชายหาดเริ่มขึ้นในอีกหนึ่งเดือนต่อมาและการกดแบบยืดหยุ่นที่ใฝ่ฝันนั้นถูกปกคลุมด้วยไขมันอย่างน่าเชื่อถือซึ่งเป็นการประณามอย่างเงียบ ๆ ต่อความตะกละในฤดูหนาว? ถ้าสถานการณ์ไม่สำคัญ ปั๊มกดและถอดเอวสักสองสามเซนติเมตรในหนึ่งเดือนก็ไม่ใช่เรื่องยาก
มันจำเป็น
- - ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์
- - พรมสำหรับกิจกรรมกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการกำจัดพุงในหนึ่งเดือนคุณจะต้อง:
1) ลดน้ำหนัก;
2) กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การลดน้ำหนักส่วนเกินทำได้โดยการรับประทานอาหารเท่านั้น ลดคาร์โบไฮเดรต กินผัก ผลไม้ ผักใบเขียวให้มากขึ้น กินบ่อยๆ แต่กินให้น้อยที่สุดในคราวเดียว อย่าไปหิว - สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราที่ไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ควรทำทุกวัน 3 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 1 นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะหรือคอ เริ่มยกลำตัวพยายามเอื้อมถึงหัวเข่าด้วยหน้าอกของคุณ ยืดหน้าอก ไม่ใช่คอหรือหน้าผาก ท่าที่ 2 นอนราบกับพื้น ยกขาตรงและลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมๆ กัน ราวกับพับครึ่งที่เอว ขณะเคลื่อนไหวให้เหยียดมือไปที่หัวเข่า แบบฝึกหัดที่ 3 นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วพักบนพื้น วางเท้าซ้ายบนเข่าขวาของคุณ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกลำตัวพยายามเอื้อมถึงเข่าซ้ายด้วยมือขวาของคุณ เปลี่ยนข้างหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
มีอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดพุงในหนึ่งเดือน วิธีนี้คือการดูดไขมัน สาระสำคัญมีดังนี้: ภายใต้การดมยาสลบศัลยแพทย์จะขจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้อง ในการดูดไขมันเพียงครั้งเดียว คุณสามารถ "ลดน้ำหนัก" ได้ 3-5 กิโลกรัม