เมื่อวิดพื้นใด ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้มีส่วนร่วมมากที่สุด: ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอกและเดลตาด้านหน้า หากเป้าหมายคือการเพิ่มจำนวนวิดพื้นทั้งหมด คุณควรให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ เพื่อพัฒนาพวกเขา จำเป็นต้องใช้ชุดแบบฝึกหัดเฉพาะ
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Triceps, deltas ล่วงหน้าและกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถฝึกได้ในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญที่สุดในที่นี้คืออย่าหักโหมจนเกินไปด้วยจำนวนการทำซ้ำและวิธีการในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นโดยออกกำลังกายภายในและภายนอกในปริมาณที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถใช้ทั้งเครื่องกดบัลลังก์แบบตรงและแบบกดดัมเบลเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ จำเป็นต้องให้มือของคุณกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ในกรณีนี้คือกล้ามเนื้อหน้าอกที่ต้องรับน้ำหนักสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3
ทันทีหลังจากทำงานกับครีบอกให้ดำเนินการสูบน้ำที่ triceps ใช้ดัมเบลล์และเครื่องกดเพื่อปิด triceps หลังจากทำงานกับหน้าอก เริ่มต้นด้วยการยืดแขนดัมเบลจากด้านหลังศีรษะแล้วเลื่อนไปยังส่วนต่อขยายแขนดัมเบลในตำแหน่งงอเข่า แล้วใช้เครื่องกดลง ในระหว่างการออกกำลังกาย triceps ทั้งหมด ให้หลังของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการโกง - วิธีนี้จะช่วยให้ triceps ทำงานได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ในการใช้บาร์เบลและดัมเบลยกขึ้นข้างหน้าคุณในการหาเดลต้าด้านหน้า ยกบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ งอแขนเล็กน้อย ยกให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าระดับสายตา หลังจากนั้นไปออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ในการออกกำลังกายแบบเดลต้า ยิ่งคุณออกกำลังกายช้าเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น