ตำแหน่งโลตัสเป็นหนึ่งในท่านั่งสมาธิหลักในโยคะ ในภาษาสันสกฤต ตำแหน่งดอกบัวเรียกว่า ปัทมาสนะ ท่าโยคะนี้ช่วยปรับปรุงสภาพของข้อเข่า มีประโยชน์สำหรับข้อเท้าและต้นขา ช่วยในการรักษา scoliosis โรคไขข้อ และมีผลดีต่อการทำงานของตับ หัวใจ ลำไส้ ปอด และกระเพาะอาหาร.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป็นการยากมากที่จะรับตำแหน่งโลตัสโดยไม่ต้องเตรียมการเบื้องต้น ก่อนอื่นคุณต้องยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของขา นั่งบนพื้นยืดขาซ้ายของคุณงอขาขวาที่หัวเข่า ใช้มือของคุณนวดนิ้วเท้าขวาแต่ละข้าง ใช้นิ้วเท้านวดด้านในและด้านนอกของเท้า ใช้ฝ่ามือถูกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและต้นขาขึ้นไป ใช้ปลายนิ้วของคุณจำข้อเข่า แต่อย่าแตะต้องบริเวณใต้เข่า
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้น เหยียดขาซ้ายออก วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย ในเวลาเดียวกัน เท้าของขาขวาหันให้มากที่สุดโดยให้พื้นผิวด้านในยกขึ้น จับเท้าด้วยมือซ้าย และใช้มือขวากดเข่าที่มีชื่อเดียวกัน พยายามวางเท้าให้ชิดกับพื้นมากที่สุด ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 15-20 วินาที เปลี่ยนขา.
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นเหยียดขาเหยียดแขนขึ้น หายใจเข้า เหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น เหยียดกระดูกสันหลัง และหายใจออกลดลำตัวส่วนบนไปทางขา ตั้งหลังให้ตรง หายใจด้วยท้อง พยายามใช้มือแตะเท้า ค้างท่าไว้ 15 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดกระหม่อมขึ้นแล้วลดแขนลง
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าโดยแยกเท้าออกจากกันให้มากที่สุด นั่งบนพื้นระหว่างส้นเท้า วางมือบนพื้น หายใจเข้า เอนหลังจนแผ่นหลังเรียบสนิท วางมือบนท้องหลับตาหายใจอย่างสม่ำเสมอ พยายามผ่อนคลายในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด หลังจากผ่านไป 15-20 วินาทีช่วยตัวเองให้ลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนบั้นท้าย งอเข่า นำเท้าเข้าหากัน และวางไว้ใกล้กับขาหนีบให้มากที่สุด ใช้มือกดเข่าเพื่อให้ชิดกับพื้นมากที่สุด ยกแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า เอื้อมถึงมงกุฎ และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดร่างกายส่วนบนลงกับพื้น อย่างอหลังของคุณหายใจอย่างสม่ำเสมอ หลังจาก 20 วินาที ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 6
นั่งในตำแหน่งโลตัส วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย แล้วค่อยๆ ดึงเท้าซ้ายขึ้นแล้ววางลงบนต้นขาขวา หากทำท่าเป็นครั้งแรก อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและเจ็บปวดได้ ในกรณีนี้ ให้อยู่ในโลตัสสักสองสามวินาที และหลังจากออกจากท่าแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและตำแหน่งโลตัสจะคุ้นเคย