ท่าดอกบัวเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะหลักสำหรับการทำสมาธิ เป็นพื้นฐานพื้นฐานสำหรับอาสนะที่ซับซ้อน ตำแหน่งของเธอกำลังนั่งไขว่ห้างโดยให้ขาอยู่ตรงข้ามกับสะโพก ใช้มาตั้งแต่สมัยอินเดียโบราณ ใช้สำหรับการทำสมาธิในโยคะฮินดูและการฝึกสมาธิแบบพุทธ ท่านี้คล้ายกับดอกบัวบ๊องในลักษณะที่เป็นเกียรติที่ได้รับชื่อของมัน
ตำแหน่งในโยคะนี้เรียกว่า "ปัทมาสนะ" แต่เราคุ้นเคยกับชื่อเช่น "ตำแหน่งดอกบัว" มากกว่า แม้จะดูเรียบง่าย แต่ตำแหน่งนี้ค่อนข้างซับซ้อนและต้องใช้ประสบการณ์และการฝึกอบรมจำนวนหนึ่ง การควบคุมตำแหน่งดอกบัวควรทำทีละน้อยและด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อเสียหาย โดยปกติผู้เริ่มต้นจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ถึงสองเดือนเพื่อเรียนรู้วิธีนั่งในท่าดอกบัว
ในการเข้ารับตำแหน่งดอกบัว ให้นั่งตัวตรง ยืดไหล่ให้ตรงและยืดกระดูกสันหลังขึ้น งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหันฝ่าเท้าขวาขึ้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายโดยวางไว้ทางขวา ให้เข่าของคุณราบไปกับพื้นและให้หลังตรง
ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะสามารถนั่งในตำแหน่งดอกบัวได้ทันที อย่างไรก็ตาม คนที่เรียนรู้ที่จะรับตำแหน่งนี้สามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ค่อนข้างนานโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
ในการนั่งในท่าดอกบัว คุณต้องเสริมข้อเข่าและข้อเท้า ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้จะช่วยในเรื่องนี้ นั่งบนพื้นแล้วงอเข่า จากนั้นวางเท้าบนต้นขาของขาอีกข้างหนึ่งแล้วดึงขึ้นให้สูงที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาที่งออยู่ถูกกดลงกับพื้น และคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในทันที ให้ค่อยๆ ฝึก เหยียดขาและพยายามใช้เข่าแตะพื้น แก้ไขตำแหน่งนี้และนั่งแบบนี้สักครู่แล้วเปลี่ยนขาของคุณ ตำแหน่งนี้เรียกว่า "ครึ่งโล"
โดยการออกกำลังกายทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าขาของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จากนั้นค่อยๆ เริ่มยกเท้าให้สูงที่สุดตามต้นขาของขาอีกข้างหนึ่ง
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือผีเสื้อ นั่งบนพื้นแล้วงอเข่า นำเท้าเข้าหากัน ใช้เข่าทั้งสองข้างพยายามเอื้อมถึงพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แกว่งขาของคุณ ค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด เหมือนผีเสื้อกระพือปีก
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเช่นกัน: พันมือไว้รอบขาส่วนล่างของขาขวา ในขณะที่เข่าควรสัมผัสกับด้านในของข้อศอกขวา และเท้าควรสัมผัสกับด้านซ้าย ค่อยๆ เหวี่ยงขาไปในทิศทางต่างๆ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาส่วนล่างของขาซ้าย
การเรียนรู้ที่จะรับตำแหน่งดอกบัวเป็นหลักฐานว่าบุคคลนั้นยืดตัวได้ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดที่เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง นั่งบนพื้นและยกเท้าเข้าหากันเหมือนออกกำลังกายแบบผีเสื้อ ในเวลาเดียวกัน พยายามดึงส้นเท้าของคุณให้ใกล้กับบริเวณขาหนีบให้มากที่สุด งอลำตัวไปข้างหน้า พยายามก้มหน้าลงกับพื้น แล้วเหยียดตรง หลังจากผ่านไปสองสามนาที ทำซ้ำแนวเอียง จากนั้นเหยียดขาของคุณแล้วกางออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วพยายามงอไปข้างหน้าอีกครั้ง
Padmasana เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับทั้งร่างกาย ช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมความสงบสุข หากคุณเชื่อคำสอนของโยคะ Padmasan A ช่วยฟื้นฟูทรัพยากรภายในของร่างกายและแพทย์บอกว่าการวางตำแหน่งดอกบัวที่ถูกต้องช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง