เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ไขมันจึงสะสมในร่างกาย มีเทคนิคและแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายในการกำจัดมัน หนึ่งในนั้นคือโยคะซึ่งช่วยฟื้นฟูร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน
ประโยชน์ของโยคะ
ยิมนาสติกนี้มีความโดดเด่นด้วยการขาดการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม
โยคะสามารถเสนอการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็วและบรรลุร่างกายที่เพรียวบางและยืดหยุ่น
เมื่อทำการออกกำลังกายการเผาผลาญจะปกติการเผาผลาญแคลอรี่จะถูกเร่งและร่างกายจะชำระล้างสารพิษ การทำงานของระบบทางเดินอาหารก็เป็นปกติเช่นกัน หลังเลิกเรียนสุขภาพดีขึ้นลดความอยากอาหารร่างกายจะยืดหยุ่นและเป็นพลาสติก
ข้อดีอย่างหนึ่งของโยคะคือความเรียบง่าย: คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอการออกกำลังกายได้ฟรีและทำเองที่บ้าน โยคะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนและการเข้ายิม
กฎการออกกำลังกาย
เพื่อให้แบบฝึกหัดเกิดผลที่เหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- การออกกำลังกายควรทำในห้องที่มีอากาศถ่ายเทหรือกลางแจ้ง
- แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนเข้านอน
- การฝึกโยคะต้องมีการควบคุมลมหายใจ ควรวัดการหายใจทางจมูก
- ควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับประทานอาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมง
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย.
แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดตามความเป็นไปได้ เนื่องจากบางตำแหน่งไม่เชี่ยวชาญในทันที คุณสามารถทำได้เท่าที่จะทำได้ ในขณะที่พยายามใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้องในทางเทคนิค ร่างกายจะค่อยๆชินกับความเครียด
วอร์มอัพก่อนเล่นโยคะ
เนื่องจากการออกกำลังกายหลายๆ ท่ามักจะยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จึงควรวอร์มอัพสั้นๆ ก่อนเริ่ม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น: การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในระหว่างนั้น คุณต้องวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ต่างๆ
การวอร์มอัพอาจรวมถึงการสควอช แกว่งขาและแขนไปในทิศทางต่างๆ และหมุนลำตัวและศีรษะ
ขอแนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อร่างกายในปริมาณสูงสุด
ชุดออกกำลังกาย
ชุดออกกำลังกายลดพุงสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยส่วนประกอบง่ายๆ จำนวนหนึ่ง
อุตตนาสนะ
การออกกำลังกายนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องและปีกข้างถูกเผาผลาญ
ยืนตัวตรง โดยให้ระยะห่างระหว่างขาของคุณอยู่ที่ 30-40 ซม. มองไปข้างหน้า เหยียดหลังให้ตรง กระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ ในเวลาเดียวกันควรดึงที่รองเข่าขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนตรงขึ้น จากนั้นงอพวกเขาคว้าข้อศอกด้วยมือของคุณ ค่อยๆ ลดลำตัวลงไปที่ขา โดยตั้งตรงที่หัวเข่า ตามหลักการแล้วคุณควรแตะหัวเข่าด้วยหัวของคุณ อยู่ในท่านี้ 1-2 นาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
สรวนาสนะ
นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก หรือที่เรียกว่าเบิร์ช มันทำให้เอบีเอสทำงานและมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
นอนบนเสื่อ เหยียดแขนตรงไปตามลำตัว ใช้ฝ่ามือกดลงไปที่พื้น ค่อยๆดึงขาของคุณขึ้น วางฝ่ามือบนหลังส่วนล่าง ค่อยๆ เริ่มยกขาขึ้น ให้หลังของคุณตรง ดึงถุงเท้าของคุณขึ้นโดยตั้งเป้าที่จะยกให้สูงขึ้น เป็นที่พึงประสงค์ว่าขาก้นและหลังตรง แก้ไขร่างกาย. จากนั้นค่อยๆลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
บิด
การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อเฉียง กระดูกสันหลัง และช่วยเผาผลาญไขมัน
นอนหงายงอเข่า กางแขนออกไปด้านข้างกดฝ่ามือลงกับพื้นโดยไม่ต้องยกหลังและมือขึ้นจากพื้น หันศีรษะไปทางขวาและเข่าไปทางซ้าย พยายามคุกเข่าให้มากที่สุดโดยกดหลังส่วนล่างไว้ ดำรงตำแหน่งนี้แล้วกลับอย่างราบรื่น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ปริปุณณ นวสนะ
แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและหลัง
นั่งลงโดยเหยียดขาตรง ยืดไหล่ของคุณลดแขนไปตามลำตัว เอาลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อยในขณะที่ยกขาของคุณงอเข่าเล็กน้อย เหยียดตรงชี้ขึ้นขณะพยายามแก้ไขลำตัว
หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากก็สามารถใช้มือพยุงขาได้ เมื่อคุณมั่นคงแล้ว ให้กางแขนออกไปข้างหน้า ชี้ไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ชวาสนะ
การออกกำลังกายนี้ทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอนราบเหยียดแขนไปตามลำตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ หายใจช้าๆและสม่ำเสมอ นอนท่านี้เป็นเวลา 15 นาที
การหายใจที่ถูกต้อง
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องหายใจอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย ก่อนเริ่มคุณควรฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่มีความสามารถ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ใช้ท่านอนหรือนั่ง
- ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้านในจนสุด เกร็งหน้าท้อง ปล่อยอากาศในปอดผ่านทางจมูกของคุณ
- หายใจเข้าช้าๆ ควบคุมกระบวนการเติมอากาศให้เต็มปอด คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยกขึ้นแล้วหน้าอกจะขยายออก สุดท้ายก็ต้องหยุดหายใจ
- ยังค่อยๆ ปล่อยอากาศออกจากปอดของคุณ ในตอนท้ายคุณต้องดึงท้องของคุณและหายใจออกในอากาศที่เหลือ
ข้อห้ามในการเล่นโยคะ
เนื่องจากโยคะส่งผลกระทบต่อระบบสำคัญส่วนใหญ่ของมนุษย์ การฝึกโยคะจึงถูกห้ามในกรณีที่เจ็บป่วยรุนแรง
ในการปรากฏตัวของโรคต่างๆเช่นวัณโรค, โรคไขข้ออักเสบ, โรคหวัดที่มีไข้รวมถึงพยาธิสภาพของระบบประสาทส่วนกลางและระบบหัวใจและหลอดเลือด ห้ามทำการฝึกอบรม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นยิมนาสติก
เพื่อให้ชั้นเรียนโยคะช่วยกำจัดไขมันจากด้านข้างและหน้าท้องควรทำทุกวัน ชุดแบบฝึกหัดค่อนข้างง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผลลัพธ์แรกควรคาดหวังภายใน 1-1.5 เดือนหลังจากเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน