การออกแรงมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม รวมถึงการไม่ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ นำไปสู่การทำให้กล้ามเนื้อขาหนา ด้วยเหตุผลเดียวกัน ข้อเสียตรงข้าม diametrically จะแก้ไขด้วยวิธีเดียวกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ (ความกว้างของสะโพก ไขมันในร่างกายทั้งหมด) คุณจะต้องพยายามมากขึ้นหรือน้อยลงเล็กน้อย ตรวจสอบตัวเองและคำนวณความแข็งแกร่งของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
โปรตีนเป็นตัวสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากสาเหตุของขาหนาคือกล้ามเนื้อส่วนเกิน ให้ไม่รวมเนื้อ ปลา และเห็ด หากเป็นเรื่องของไขมัน ให้ทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันพอประมาณ เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้และผักที่มีน้ำตาลต่ำ โปรดทราบว่าอะโวคาโดมีไขมันสูงและองุ่นมีน้ำตาลสูง
ขั้นตอนที่ 3
สมรรถภาพทางกายของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง คำนวณความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามจุดแข็งและความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณเล่นกีฬา ให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณ แทนที่จะใช้ความแข็งแกร่งและความเร็ว ให้พัฒนาความอดทน ชอบวิ่งทางไกลเพื่อวิ่ง ปั่นจักรยานเพื่อยกน้ำหนัก ตั้งเครื่องไว้ที่โหลดต่ำสุดและเหยียบให้นานที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ผลลัพธ์แรกจะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่หลังจากนั้นประมาณ 2-3 เดือน ดังนั้นโปรดอดทนและฝึกฝนวันแล้ววันเล่า คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้ มิฉะนั้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน และเนื้อเยื่อไขมันจะเติบโตมากยิ่งขึ้น