เป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณส่วนเกินในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย พยายาม "ทำให้แห้ง" พวกเขา นี่คือสิ่งที่นักกีฬาเรียกว่ากระบวนการเปลี่ยนเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วด้วยเส้นใยที่ช้า เส้นใยเร็วมีหน้าที่ในการออกกำลังกายที่เข้มข้นและระยะสั้นและมีปริมาตรที่มากขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อช้าทำให้เกิดความเครียดในระยะยาวและมีส่วนรับผิดชอบต่อความอดทน "การทำให้แห้ง" กล้ามเนื้อที่พัฒนาเกินควรจะต้องอาศัยความอดทนอย่างมากจากคุณ
มันจำเป็น
- - อาหารโปรตีนต่ำ
- - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแยก
- - ออกกำลังกายทุกวัน
- - การทำงานที่ทนทานด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คลายความเครียดจากกล้ามเนื้อเร็วขนาดใหญ่และให้กล้ามเนื้อเล็กและอ่อนแอทำงาน เลือกการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะ ลืมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน หากทำ barbell squats เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จำนวนมากในคราวเดียว จากนั้นเพื่อลดปริมาตรน่อง คุณจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่แยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ออก ตัวอย่างเช่น น่องยก
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงการทำงานกับน้ำหนักปานกลางถึงหนัก ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่กระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว งานน้ำหนักฟรีไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน ออกกำลังกายด้วยความเครียดน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการฝึกความอดทน เพื่อลดปริมาณของกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณต้องทำงานที่จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วอ่อนลงและพัฒนากล้ามเนื้อที่ช้า การลดปริมาณกล้ามเนื้ออาจเป็นงานที่น่าเบื่อและเจ็บปวด และคุณต้องพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองครั้งบนกล้ามเนื้อเกร็งเพื่อให้เกิดซ้ำให้มากที่สุด สองชุด 80-100 ครั้งไม่ควรเป็นขีดจำกัดของคุณ หากคุณยังมีพละกำลังหลังจากยกนิ้วขึ้นครั้งที่ร้อยแล้ว ให้ออกกำลังกายต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
ซ้อมทุกวัน. เส้นใยกล้ามเนื้อช้าที่รับผิดชอบต่อความอดทนนั้นต้องการการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างต่อเนื่อง ทำให้งานประจำวันของคุณทำซ้ำสูงสุดสองชุด
ขั้นตอนที่ 6
ลดการบริโภคโปรตีนของคุณ เป็นโปรตีนที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ งานของคุณคือการกีดกันเส้นใยกล้ามเนื้อของสารอาหาร ในกรณีนี้ หลังจากการฝึกความอดทนบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวโดยการใช้ไกลโคเจนจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่รวดเร็ว ท้ายที่สุดคุณยังไม่ได้ใช้มัน
ขั้นตอนที่ 7
กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย. พาสต้า ซีเรียล มันฝรั่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้หลังเลิกเรียน สามารถบริโภคโปรตีนได้หลังจากสามถึงสี่ชั่วโมงเท่านั้น