หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรืออยู่ในรถติดที่พวงมาลัยรถ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะตึงและเกร็งทีละน้อย และกล้ามเนื้อหลังของคุณจะอ่อนแรงลง สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของอาการง่วงนอน วิธีการช่วยชีวิตกำลังยืดเยื้อ ขั้นแรกให้ยืดกล้ามเนื้อหลัง
มันจำเป็น
- ส่วนรองรับ (ขาตั้งเครื่องหรือวงกบประตู)
- เสื่อยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนโดยให้ด้านซ้ายของคุณรองรับ จับด้วยมือซ้ายที่ระดับไหล่ ขาควรแยกความกว้างไหล่ เข่าผ่อนคลาย เหยียดร่างกายไปทางขวาและใช้มือขวาไปทางพยุง ลำตัวของคุณควรโค้งงอ คุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด ทำซ้ำ ทำท่าเดียวกันกับด้านขวาของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่ งอเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณงอไปข้างหน้า ส่งมือของคุณระหว่างขาและคว้าข้อเท้าของคุณ ดึงลำตัวไปทางสะโพก ค่อย ๆ โค้งหลังของคุณขึ้นด้านบนโดยยื่นสะบักของคุณ แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
ขึ้นบนเสื่อทั้งสี่โดยแยกแขนและขาเท่าช่วงไหล่ ค่อยๆ ลดก้นลงไปที่ส้นเท้า พยายามเหยียดแขนให้ไกลที่สุด คุณควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกำจัดอาการปวดหลังเฉียบพลันได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
ขึ้นทั้งสี่และพยายามค่อยๆ ยืดหลังของคุณไปที่เพดาน ดำเนินการอย่างระมัดระวังดึงกระดูกด้วยกระดูก ดึงคางของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นค่อยๆ ลดซี่โครงลงและค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง ดันหน้าอกของคุณไปที่พื้นเป็นเวลา 20 วินาที อย่าลืมช้าๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังกระชับขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงาย งอขาขวาที่หัวเข่า ยืดขาซ้ายออก ยื่นมือขวาไปด้านข้าง ลดขาที่งอไปทางซ้าย ราวกับว่าพยายามเอาเข่าแตะพื้น ช่วยตัวเองด้วยมือซ้ายบนเข่าของคุณ หันหัวของคุณไปทางขวา ทั้งตัวก็บิดเบี้ยวเหมือนเดิม เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ให้เขย่าขาขวาเบา ๆ เป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อท้ายทอย