กล้ามเนื้อต้นขาที่อ่อนแอจะทำให้ลักษณะโดยรวมของขาเสื่อมสภาพ ผู้หญิงที่ไม่ได้ดูแลกล้ามเนื้อต้นขาให้มีน้ำเสียงจะเริ่มมีปัญหาเรื่องเซลลูไลท์ ไขมันในร่างกาย และผิวหย่อนคล้อย การฝึกอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อต้นขา จะช่วยแก้ไขจุดบกพร่องด้านสุนทรียภาพที่เกิดขึ้น หากคุณพอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย เพราะการป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยเอาฝ่ามือวางบนสะโพก แล้วกางขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ด้วยการหายใจออก หมอบลง ค้างไว้ 5 วินาทีในท่าที่ต้นขาขนานกับพื้น ให้หลังตรง ดึงกระดูกก้นกบกลับ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหมอบ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงโดยเอามือแตะเอวและเท้าชิดกัน โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายแล้วยกขาขวาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาของคุณให้สูงที่สุด ในขณะที่หายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำแบบฝึกหัด 20 ถึง 25 ครั้ง ทำซ้ำภาระที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าความกว้างไหล่ ด้วยการหายใจออกให้พุ่งไปทางด้านขวาแล้วสปริงบนขาของคุณ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแทงไปทางซ้าย ทำ 20 ปอดที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
นอนตะแคงซ้ายด้วยมือข้างหนึ่งใต้ศีรษะและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขวาขึ้น ขณะหายใจออก ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำ 20 ถึง 25 ชิงช้า พลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายดึงเท้าไปที่ก้นวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกส่วนล่างขึ้นและถือน้ำหนักไว้สักครู่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลง แต่อย่าแตะพื้นด้วยก้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 25 ครั้ง วางเท้าขวาบนเข่าซ้าย ยกก้นของคุณขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และลดระดับลงเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง