ด้วยการออกกำลังกายบางประเภท กล้ามเนื้อน่องจะสร้างมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน จากด้านข้าง ขาดังกล่าวดูไม่สมส่วนและไม่สวยงาม หากคุณต้องการลดปริมาตรของกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายเลย มิฉะนั้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน และการบรรเทาของขาจะไม่ดีขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนอาหารของคุณ ไม่รวมอาหารที่มีโปรตีน: เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก เห็ด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องให้อาหารตอนนี้ ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักมีประโยชน์มากขึ้นในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกฝนต่อไป แต่เปลี่ยนโฟกัส หากคุณกำลังพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็ว เช่น การวิ่งเร็วหรือกีฬาความเร็วสูงอื่นๆ ให้เปลี่ยนไปใช้การปั่นจักรยาน การวิ่งทางไกล เป้าหมายใหม่ของคุณคือความอดทน ในนั้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตมากจะไม่ช่วยมากนักเมื่อทำความเร็วตั้งแต่เริ่มต้น แต่จะรบกวนตลอดระยะทาง
ขั้นตอนที่ 3
ระยะเวลาของเซสชั่นจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายทั่วไปของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดโหลดไม่ควรใหญ่ แต่ในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 4
อย่าหวังผลทันที ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ คุณจะเห็นความชัดเจนของกล้ามเนื้อลดลงในสองถึงสามเดือน