ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์ในแบบของตัวเอง เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อลดน้ำหนักร่างกายไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา ชุดออกกำลังกายพิเศษจะช่วยแก้ไขรูปร่างของกล้ามเนื้อน่อง
มันจำเป็น
- - แพลตฟอร์มขั้นตอน;
- - กระโดดเชือก.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางนิ้วเท้าของคุณขึ้นเล็กน้อย (หนังสือหนา) โดยให้ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณตอนนี้ ล็อคในตำแหน่งนี้นับ 5 ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อลดกล้ามเนื้อน่อง squats ง่าย ๆ ซึ่งต้องทำบนนิ้วเท้าจะช่วยได้ โปรดทราบ: เมื่อทำการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสมดุล หมอบด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 5-7 นาที
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายแบบคงที่ยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย รับตำแหน่งเริ่มต้น - หมอบครึ่ง ควรสังเกตว่ามุมพับต้องมีอย่างน้อย 90 องศา แก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 นาที
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณตัดสินใจที่จะลดขนาดกล้ามเนื้อน่องด้วยการออกกำลังกาย คุณควรรู้ว่าคุณไม่ควรเหวี่ยงขาด้วยเครื่อง ใช้แบบฝึกหัดที่เสนอร่วมกันเท่านั้น เลิกกิจกรรมแอโรบิกด้วย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้เน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนด้วยเท้าขวาบนขั้นบันได ทิ้งเท้าซ้ายไว้บนพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้วางเท้าซ้ายของคุณบนขั้นบันไดแล้วลดระดับขวาลงไปที่พื้น สลับระหว่างขาในลักษณะนี้เป็นเวลา 3-5 นาที ทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 6
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ก้าวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนบั้นท้ายของคุณ ค่อยๆงอขาของคุณ ขาที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังควรนอนราบกับพื้น ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาและน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีสลับขา
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่า ค่อยๆ ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว โดยสลับขา แบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนง่ายเกินไปในตอนแรก แต่คุณจะแปลกใจว่าคุณจะได้ผลมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 8
วางมือของคุณบนผนัง งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า หลังจากนั้นให้วางหน้าแข้งของขาอีกข้างหนึ่งไว้ด้านบน ในตำแหน่งนี้ ยกน้ำหนักตัวบนนิ้วเท้า 10-12 ครั้ง ดำเนินการออกกำลังกายที่ก้าวช้า เปลี่ยนขา.