แน่นอนว่าหลายคนต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อสะดุดถนนที่ไม่เรียบเล็กน้อยมีคนได้รับบาดเจ็บในรูปแบบของเอ็นยืดในส่วนข้อเท้า นี้ไม่เป็นที่พอใจมาก ดังนั้น ลดโอกาสของการบาดเจ็บดังกล่าวด้วยการยืดเส้นเอ็นด้วยตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดังนั้น เพื่อให้เอ็นข้อเท้ามั่นคงขึ้น เช่น บิดขา ให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นประจำ - คุกเข่าลงเพื่อให้เท้าของคุณชี้ขึ้น ตอนนี้ค่อยๆ นั่งเอนหลังจนสุดและทำดีดตัว เคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที ราวกับกระเด้ง จากนั้นนั่งบนส้นเท้าของคุณอีก 30 วินาที ถ้านั่งจนสุดทางแล้วเจ็บ ให้หาท่าที่ใกล้จะปวดแต่จะรู้สึกตึงเท่านั้น ทำขั้นตอนข้างต้นในระดับนี้ - ยืนบนขอบด้านนอกของเท้าเปล่า (หรือในถุงเท้า) แล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 2
ทีนี้มาดูที่เอ็นร้อยหวาย: - นอนหงายแล้วยกขาขวาขึ้น จับบริเวณน่องด้วยมือซ้ายแล้วดึงขาเข้าหาตัวโดยให้ตรง ดึงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บปวดเป็นเวลา 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 6 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง - การออกกำลังกายโยคะ จากท่ายืน งอ (งอเข่าได้เล็กน้อย) แล้วกดนิ้วเท้าด้วยนิ้ว แล้วยืดจากกระดูกก้นกบไปข้างหน้าเป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
เอ็นร้อยหวายที่ยืดได้ดีและยืดหยุ่นได้ดีจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง เนื่องจากเอ็นร้อยหวายที่ไม่ได้รับการพัฒนาจะกระตุ้นให้กระดูกเชิงกรานไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ทำให้เกิดความเครียดที่ด้านหลังและหลังส่วนล่างโดยไม่จำเป็น ดังนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันและคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน