แฟชั่นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกระตุ้นให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมเช่นการวิ่ง นี่เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ฟรีและตลอดทั้งปี นอกจากนี้ยังไม่ต้องการความรู้และการฝึกอบรมพิเศษ แม้ว่าจะเป็นที่น่าสังเกตว่านักวิ่งยังคงจำเป็นต้องรู้กฎสำคัญบางประการเพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตราย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บางทีคำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ - วิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน? ไม่มีคำตอบที่แน่ชัด เพราะแต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง และทุกคนมีกิจกรรมสูงสุดในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน อย่างไรก็ตาม การพิจารณาข้อสังเกตที่สำคัญของแพทย์เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณา: พวกเขาให้เหตุผลว่าเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการออกกำลังกาย ผู้ชายจึงควรวิ่งในตอนเช้าและผู้หญิงในตอนเย็นจึงดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเริ่มกะทันหัน บางครั้งการออกไปวิ่งเรารู้สึกเหมือนกระตุกทันที แต่เราไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ จำไว้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด และการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและคุณมีงานประจำ เตรียมร่างกายโดยเริ่มจากการเดินเร็วๆ เป็นประจำ แล้วสลับไปมาระหว่างการเดินกับการวิ่ง นอกจากนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง ให้ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิค ซึ่งเป็นชุดของ lunges และ squats ที่จะเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
การวางตำแหน่งเท้าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อวิ่ง โหลดไม่เพียงแต่ให้กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงข้อต่อด้วย หากคุณดูคนวิ่งแบบสโลว์โมชั่น คุณจะเห็นได้ว่าบางครั้งเขาไม่ได้แตะพื้น นั่นคือเขากระโดดจริง ๆ แล้วตกลงบนขาข้างหนึ่ง มันรับน้ำหนักตัวและดูดซับแรงกระแทก หากเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพก และกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือการลงจอด อย่างไรก็ตาม ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของขา ดังนั้นสำหรับมือใหม่อาจเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อหน่าย ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งส้นเท้าซึ่งไม่เป็นผลดีต่อหัวเข่า แต่ควบคุมได้ง่าย จากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะวิ่งต่อไปด้วยการลงจอดที่เท้าทั้งหมดแล้วไปที่ถุงเท้า
ขั้นตอนที่ 4
ควรเสริมว่าการวิ่งที่แตกต่างกันนั้นดีในสภาวะที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อกล้ามเนื้อน่องเมื่อยล้า คุณสามารถเริ่มวิ่งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า เป็นการดีกว่าถ้าจะปีนขึ้นเนินด้วยเท้าทั้งหมด ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงและรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเพื่อการดูดซับแรงกระแทกที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่แนะนำให้เลือกพื้นผิวที่นุ่มและยืดหยุ่นสำหรับการวิ่ง เช่น ลู่วิ่งในสนามกีฬา ทราย หญ้า ทางเรียบในป่า อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้นักสรีรวิทยาได้เริ่มสงบนักวิ่งในเมือง: แอสฟัลต์ยังเหมาะสำหรับการวิ่ง แต่ก็มีข้อได้เปรียบ - บนพื้นผิวที่แข็งข้อต่อดูดซับแรงกระแทกได้ดีกว่าในขณะที่ขาอ่อนจะสูญเสียความยืดหยุ่น ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมพร้อมแผ่นซับแรงกระแทกที่บริเวณนิ้วเท้าและส้นเท้า