เพื่อให้น่องของคุณหนา คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อน่องของคุณ การออกกำลังกายมีหลายประเภทที่สามารถทำได้ทั้งในยิมและที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อน่องคือการกลิ้งเท้า เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โอนน้ำหนักของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ อ้อยอิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อตึงเครียดสูงสุด จากนั้นหมุนเท้าและยืนบนส้นเท้า ทำอย่างน้อยสี่ชุดยี่สิบครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมได้
ขั้นตอนที่ 2
อีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกนี้คือ "ลา" ในการทำให้เสร็จ คุณต้องยืนขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าแล้ววางมือ เช่น บนโซฟาหรือม้านั่ง ให้ขาของคุณตรง แยกความกว้างไหล่ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากพันธมิตรที่จะต้องนั่งบนหลังของคุณ สามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมได้ ลุกขึ้นยืนและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณสามสิบวินาที ทำแปดชุดยี่สิบซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3
การปั่นจักรยานหรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ยังมีผู้ฝึกสอนน่องพิเศษอีกด้วย ประกอบด้วยม้านั่งสำหรับพัก ขาลูกกลิ้ง สายเคเบิล และตุ้มน้ำหนัก ก่อนออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ให้เลือกจำนวนแพนเค้กที่คุณต้องการและมัดเข้ากับสายเคเบิล จากนั้นนอนคว่ำเพื่อให้ขอบม้านั่งอยู่ที่สะโพกและคุณสามารถวางเท้าบนพื้นได้ เกี่ยวเท้าของคุณบนลูกกลิ้งและค่อยๆ งอเข่าของคุณ อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งสุดโต่งเล็กน้อย ทำสามชุด 15 ครั้ง