ขาของคุณดูบางและไม่สวยหรือไม่? สามารถเพิ่มปริมาณขาได้ด้วย barbell และเครื่องออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อเพิ่มปริมาตรของขาอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องปั๊มทุกส่วนของต้นขาและขาส่วนล่างอย่างสม่ำเสมอ Squats กับ barbell มีผลซับซ้อนกับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมด เมื่อทำท่าสควอช ให้วางเท้าทั้งหมดบนพื้นอย่างมั่นคง โดยให้หลังตั้งตรง พยายามอย่าฉีกส้นเท้าและอย่ายกเข่าเกินแนวเท้า นั่งลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและยืดตัวในขณะที่คุณหายใจออก เวลายกเวท ให้ยกคาง ยืดหน้าอกขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
Lunges เสริมความแข็งแกร่งของ glutes ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา ถือดัมเบลล์ไว้ในมือหรือวางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างประมาณหนึ่งฟุต ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าเป็นมุมฉากกับขาท่อนล่างของคุณ ดันพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ SP ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ คุณสามารถสลับแทงด้วยเท้าขวาและซ้าย หรือแทงด้วยขวาก่อนแล้วตามด้วยซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
ปั๊มต้นขาด้านในด้วยเครื่องยืดขาและต้นขาด้านนอกด้วยเครื่องยืดขา ดังนั้นพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาจึงแข็งแรงขึ้นด้วยการยืดขาบนเครื่องจำลอง และส่วนหลัง - โดยการงอขาบนเครื่องจำลอง หากไม่มีเครื่องจำลองที่เหมาะสม ให้แกว่งขา (ไปข้างหน้า ไปด้านข้าง หลัง) โดยยกน้ำหนักในท่ายืน นั่ง และนอน ตัวขยายยังเหมาะเป็นความต้านทาน ด้านหนึ่งของตัวขยายติดกับขาและอีกด้านหนึ่งติดกับชั้นวางหรือผนังยิมนาสติก
ขั้นตอนที่ 4
ยกน้ำหนักน่องจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณ คุณสามารถใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์หรือเครื่องจำลองพิเศษในฐานะน้ำหนักได้ การกระโดดประเภทต่างๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณน่อง: ความยาวและความสูง
ขั้นตอนที่ 5
การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเป็นไปได้ด้วยสารอาหารที่เพียงพอเท่านั้น รวมบัควีท ไข่ เนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันของคุณ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณ เสริมอาหารมื้อหลักของคุณด้วยโปรตีนเชค