ความเกียจคร้าน ไม่มีเวลา และไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงคนหนึ่งเห็นร่างอวบอ้วนของเธอในกระจกทุกวัน จัดสรรเวลา 30 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน และในไม่ช้า คุณก็จะเข้าใกล้อุดมคติของคุณเองและทำให้ต้นขาของคุณผอมลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ที่เอว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พุ่งไปทางซ้าย แล้วเด้งขึ้นและลงอย่างน้อย 30 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นำขาของคุณกลับมารวมกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พุ่งไปทางขวา สปริงในระยะเวลาเท่ากัน พัก 1 นาทีและทำอีก 2 ชุดในทั้งสองทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการหายใจออก พุ่งไปข้างหน้า ลดขาหนีบของคุณให้ต่ำที่สุด ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนชิดกำแพงด้วยมือขวา จับมันด้วยมือ วางฝ่ามือซ้ายบนเข็มขัด แกว่งขาซ้ายไปมาเป็นเวลา 3 นาที เลี้ยวซ้ายของคุณไปที่ผนังแล้วแกว่งซ้ำด้วยเท้าขวาของคุณ หันหน้าเข้าหากำแพงแล้วเหวี่ยงขาแต่ละข้างจากซ้ายไปขวา
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ ขณะหายใจเข้า ยกขาขวาของคุณงอเข่า นำไปด้านข้าง และเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างสปริงตัวเป็นเวลา 1 นาที ออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่าลดตัวลงบนแขนท่อนล่าง ยกขาขวาของคุณกลับขณะหายใจเข้าให้ยกขึ้นให้สูงที่สุดโดยหายใจออกลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น ทำ 20 ลิฟท์ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายงอเข่าวางส้นเท้าไว้ใกล้ก้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ทำให้ดีดตัวลง - เคลื่อนไหวขึ้นด้านบนเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นนอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้นถึงหน้าอก ผ่อนคลายหลังต้นขาและก้น
ขั้นตอนที่ 7
นอนตะแคงซ้าย พักบนข้อศอก และวางมือขวาบนพื้นต่อหน้าคุณ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่าง ทำ 20 ลิฟท์ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 8
รวมในการออกกำลังกายของคุณหรือทำในเวลาว่างของคุณกระโดดเชือก วิ่งข้ามประเทศ บันได ภาระที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณสร้างสะโพกของคุณได้เร็วขึ้น