เป็นไปได้ที่จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหกเดือนในระหว่างที่วางฐาน มีสี่วิธีหลักที่เพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง และปริมาตร
ร่างกายมนุษย์มีสำรองขนาดใหญ่ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในกระบวนการฝึก คุณไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนอีกด้วย
คำถามเกี่ยวกับการเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อมักเป็นกังวลโดยนักเพาะกายที่พร้อมจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้มวลเติบโตโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจำเป็นต้องเข้าสู่กระบวนการในลักษณะที่ได้รับยา แต่ก่อนอื่นคุณต้องผ่านหลักสูตรการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเพื่อวางรากฐานให้ชินกับภาระ โดยปกติจะใช้เวลาหกเดือน
วิธีการพื้นฐานสำหรับการเพิ่มโหลด
ขั้นแรกให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสิ่งนี้อย่างเป็นระบบโดยไม่กระตุก
ประการที่สอง ลดเวลาพักระหว่างเซต จึงมีการพัฒนาความอดทนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ที่วางรากฐานสำหรับสุขภาพในอนาคต
ประการที่สาม เพิ่มจำนวนวิธีที่ดำเนินการกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ประการที่สี่ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ คุณสามารถรวมวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อพัฒนาอัลกอริทึมการฝึกอบรมของคุณเอง ในกรณีนี้ ใช้วิธีหนึ่งเป็นวิธีพื้นฐาน ที่เหลือทำหน้าที่เป็นส่วนเพิ่มเติม
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก โดยลืมเรื่องการแข่งขันเพื่อผลลัพธ์ บันทึกจะรอ ส่วนใหญ่มักจะเลือกขั้นตอนระหว่างตุ้มน้ำหนักเป็นสองสามกิโลกรัม ตัวอย่างเช่นในการทำงานกับลูกหนู 1 กก. ถูกโยน แต่บนกล้ามเนื้อหน้าอกหรือขา - 5 กก.
สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีการลดลงอย่างเห็นได้ชัดในการทำซ้ำในขณะที่เพิ่มน้ำหนัก
ลดเวลาในการพักผ่อน
ในกรณีนี้งานหลักจะทำด้วยความโล่งใจ การหยุดชั่วคราวขั้นต่ำไม่ควรน้อยกว่า 30 วินาที แต่มีข้อยกเว้นเมื่อใช้เทคนิค superset
เพิ่มจำนวนแนวทาง
หากในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณทำห้าวิธี คุณจะต้องทำอย่างน้อยหกวิธี หรือแม้แต่เจ็ดวิธี หากสภาวะของร่างกายเอื้ออำนวย แต่ในขณะเดียวกันจำนวนวิธีการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะนั้นไม่เกิน 18 ครั้ง มิฉะนั้น คุณสามารถทำร้ายตัวเองด้วยการทำงานหนักเกินไป
เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย
ด้วยจำนวนการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อได้รับภาระที่ดีในขณะที่ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณต้องพยายามเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันตั้งแต่สองถึงสามแบบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น สำหรับส่วนหลัง, ขา, หน้าอก คุณจำเป็นต้องใช้รูปแบบต่างๆ มากถึงสามแบบ และสำหรับลูกหนู น่อง สี่เหลี่ยมคางหมู - มากถึงสองแบบ
มีตัวเลือกอื่นสำหรับการเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น สูบน้ำ โกง ซูเปอร์เซ็ต แต่นี่เป็นไม้ลอยที่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีสามารถควบคุมได้แล้ว เชื่อกันว่าหลังจากการฝึกอบรม 12 เดือนคุณสามารถลองใช้วิธีการที่ระบุไว้ได้