ผู้หญิงหลายคนที่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้มาซึ่งรูปแบบที่ต้องการ มีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬามากเกินไป และสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นได้ชัดเจนในรูปไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า และหากใช้ร่วมกับการโหลดอาหารที่ไม่ถูกต้องจะมีการจัดเตรียมกล้ามเนื้อที่ขาเอวและแขนซึ่งคุณต้องยอมรับว่าไม่ได้ประดับประดาผู้หญิงที่บอบบางมากนัก มีหลายวิธีง่ายๆ ในการกำจัดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต. หลายคนต้องการลดไขมันในอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มกินธัญพืช ผลไม้ที่มีน้ำตาล และผักที่มีแป้ง แต่โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แม้ว่าจะพบคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องใช้พลังงานให้หมดไปโดยเปล่าประโยชน์ หากค่าใช้จ่ายน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป พวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมในร่างกายผ่านกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2
ระวังอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นพิเศษ เพราะพวกมันจะสร้างน้ำที่ไม่จำเป็นในกล้ามเนื้อและมีส่วนทำให้ไขมันสะสมรอบตัว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยชอบอาหารประเภทโปรตีน เช่น คอทเทจชีส ไข่ เนื้อไก่ และใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงต่างๆ เพื่อรสชาติที่หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นตัวช่วยหลักในการขจัดกล้ามเนื้อที่เทอะทะ ทำแอโรบิกอย่างน้อยวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในตอนเย็นสองชั่วโมงหลังอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 4
วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินกล้ามเนื้อขาให้แห้งดี แต่เคล็ดลับคือการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ดีนักแต่ก็ยืดเยื้อ นั่นคือถ้าคุณขี่จักรยาน ให้ขี่จักรยานด้วยความเร็วที่เดินเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง สำหรับการเดิน การเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงทุกวันจะทำให้คุณพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ และยังทำให้คุณอารมณ์ดีสำหรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ยืดหยุ่น และเทอะทะน้อยลง ออกกำลังกายทุกวันเพื่อยืดขา ลำตัว และแขน การก้าวช้าๆและเป็นเวลานาน - ควรใช้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 6
ดูการเปลี่ยนแปลงของคุณ - เก็บบันทึกโภชนาการและการออกกำลังกาย หากคุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างหยุดลงและกล้ามเนื้อมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่ากันหรือเพิ่มการออกกำลังกาย ตรวจสอบพลังงานของคุณและรับวิตามินหากคุณรู้สึกเป็นลม
ขั้นตอนที่ 7
เล่นโยคะ. อาสนะโยคะแบบสถิตมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มโทนสีของร่างกายที่ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและกล้ามเนื้อในทางกลับกันจะบางลงยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น