การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและดัมเบลล์รวมอยู่ในศูนย์ฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ในยิมนาสติกกีฬา ด้วยความช่วยเหลือของเปลือกเหล่านี้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในเชิงคุณภาพ ตั้งแต่ลูกหนูไปจนถึงกล้ามเนื้อหน้าอก อุปกรณ์ใดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ความสะดวกในการจัดการกระสุนปืน
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมีความโดดเด่นด้วยความสะดวกในการจัดการอุปกรณ์ระหว่างการรับน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาทำการกดบัลลังก์ ตัวอย่างเช่น หากต้องการนำบาร์มาที่ตำแหน่งเดิม คุณต้องนอนราบบนม้านั่งอย่างสบาย จากนั้นยกบาร์ออกจากจุดหยุดในคราวเดียว หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องเหยียดแขนออกและค่อยๆ วางแท่งบาร์ลงในสต็อปเปอร์
ดัมเบลล์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง เมื่อทำการกดด้วยดัมเบลล์คุณต้องทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอย่างถูกต้องซึ่งในตัวมันเองจะเป็นแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคพิเศษ และถ้าดัมเบลล์มีน้ำหนักมากคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากคู่หูเมื่อทำการกดบัลลังก์หรือกางดัมเบลล์ไปด้านข้าง
ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ต้องการความเข้มข้นที่สูงขึ้น ความแม่นยำในการเคลื่อนไหว และการปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย
ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
การแกว่งด้วยบาร์เบลล์ คุณสามารถเปลี่ยนความกว้างของกริปได้ ยิ่งด้ามจับแบบตั้งโต๊ะแคบลงเท่าใด หน้าอกตรงกลางก็จะยิ่งรับน้ำหนักได้มากเท่านั้น ด้วยการจับที่กว้าง triceps มีส่วนร่วมมากขึ้น ด้วยการเปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือของคุณบนบาร์เบล คุณจะมีโอกาสควบคุมน้ำหนักของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ข้อเสียของการกดบาร์เบลนั้นชัดเจน: เมื่อทำการออกกำลังกาย อุปกรณ์นี้มีระดับความเป็นอิสระเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบบาร์เบลล์กับดัมเบลล์ แขนที่มีดัมเบลล์สามารถขยับได้เกือบทุกทิศทาง ซึ่งทำได้โดยการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมของข้อไหล่ ในกรณีนี้ภาระจะถูกโอนไปยังกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของผ้าคาดไหล่จำนวนมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เปลือกทั้งสองมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการพัฒนากล้ามเนื้อใดที่คุณตั้งใจจะกำหนดเป้าหมาย
ความปลอดภัยในการฝึกอบรม
แท่งบาร์เบลในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่สามารถเคลื่อนที่ได้เฉพาะบางเส้นทางเท่านั้น ดังนั้นเมื่อทำงานกับ barbell สิ่งสำคัญคือต้องกางข้อศอกออกไปด้านข้างและอยู่ใต้แถบ ควรนำข้อศอกไปข้างหลังหรือไปข้างหน้าเนื่องจากข้อไหล่เข้ารับตำแหน่งที่เป็นอันตรายทันทีจากมุมมองของการบาดเจ็บ
เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการจัดการบาร์เบลล์แล้ว คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ได้อย่างง่ายดาย
นักกีฬายกดัมเบลล์ให้เคลื่อนที่ไปตามวิถีที่กำหนด สมองของนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะพยายามเลือกวิถีทางที่เหมาะสมที่สุดในแง่ของการรักษาข้อต่อให้ปลอดภัย แต่ถ้าคุณเหนื่อยและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสูงสุด ดัมเบลล์สามารถนำไปสู่ด้านข้างของวิถีที่ตั้งใจไว้ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อ
โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าทั้ง barbell และ dumbbells เป็นเครื่องมือที่ดีและมีประสิทธิผลสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ต้องอยู่ในมือที่มีประสบการณ์เท่านั้น เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณจะสามารถรวมทั้งสองเชลล์ได้สำเร็จ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคลาสของคุณ