หฐโยคะคือความซับซ้อนของการหายใจและการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ กำจัดปอนด์พิเศษ ชะลอกระบวนการชรา และฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจ
หฐโยคะเป็นหนึ่งในแนวทางของโยคะคลาสสิก แนวปฏิบัตินี้ยึดหลักการจัดการและการกระจายพลังงานที่สำคัญ สิ่งนี้ทำได้โดยการหายใจและการออกกำลังกายการทำสมาธิ
หฐโยคะ: การออกกำลังกาย
หฐโยคะประกอบด้วยอาสนะแบบคงที่และแบบไดนามิกหลายสิบแบบ - แบบฝึกหัด - ที่พัฒนาความยืดหยุ่นในข้อต่อ เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพที่ถูกต้องของอาสนะช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกายไม่เพียง แต่ยังสร้างการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 เดือน
อาสนะเกือบทั้งหมดสำหรับโยคะมือใหม่ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรง แน่นอนว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ร่างกายจะชินกับความเครียด และคุณจะสามารถมีสมาธิกับการทำสมาธิได้
จะดีกว่าที่จะฝึกหฐโยคะด้วยอาสนะง่ายๆ ในแต่ละท่า คุณจะต้องอยู่นิ่งๆ 30-40 วินาที เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องตรวจสอบการหายใจ - ควรวัดและสงบ
Tadasana หรือท่าภูเขา
ท่ายืนหลักที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายและบรรลุความกลมกลืนกับตัวเอง ทำได้ง่าย: ยืนตัวตรง ปิดเท้า และเหยียดแขนไปตามลำตัว
การหายใจควรเป็นอิสระและสม่ำเสมอ ขณะทำอาสนะนี้ เราสามารถจินตนาการว่าตนเองเป็นต้นไม้ที่แข็งแรงและแข็งแรง
ตรีโคนาสนะหรือรูปสามเหลี่ยมยาว
Trikonasana เป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อขากระชับ วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ เหยียดแขนออกไปด้านข้าง แล้วหมุนฝ่ามือไปทางพื้น จากนั้นหันเท้าไปทางขวา หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอตัวโดยให้ฝ่ามือขวาแตะพื้นที่เท้า ควรจ้องมองที่ฝ่ามือซ้าย
ผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เนื่องจากขาดความยืดหยุ่น อย่าอารมณ์เสียกับเรื่องนี้ แค่พยายามเอนตัวให้ต่ำที่สุด ใน triconasana คุณต้องยืนนิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
สุขาสนะหรือนั่งไขว่ห้าง
อาสนะนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จะดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากซึ่งใช้ระหว่างการทำสมาธิ สุขาสนะเป็นเรื่องง่าย นั่งบนเสื่อ เหยียดขาไปข้างหน้า งอเข่าและวางตำแหน่งให้เท้าขวาอยู่ใต้เข่าซ้าย และเท้าซ้ายอยู่ใต้ขวา หลังควรแบน มืออยู่บนเข่า - ฝ่ามือขึ้นหรือลง
คุณสามารถอยู่ในอาสนะนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการเพื่อการผ่อนคลายและการทำสมาธิ บางครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อไม่ให้ชา
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับโยคะมือใหม่
คุณต้องเปลี่ยนไปใช้อาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้นหลังจากที่คุณหยุดรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้ทุกวัน โดยอุทิศเวลาอย่างน้อย 30-40 นาทีให้กับหฐโยคะ เลือกเวลาเรียนด้วยตัวเอง - ไม่จำเป็นต้องเรียนตอนเช้าหากวันทำงานเริ่มต้นแต่เช้า
โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ หฐโยคะมีข้อห้าม ไม่แนะนำให้ทำอาสนะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเลือด ได้รับบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะหรือกระดูกสันหลัง ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม หฐโยคะจะเป็นวิธีที่เหมาะที่จะบรรลุความสงบของจิตใจและความสามัคคีกับตัวเอง