การเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างนั้นจำเป็นด้วยการออกกำลังกายและการผ่อนคลายที่ลงตัว เครื่องรัดตัวรองรับหลักสำหรับหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อหลัง เมื่อพวกเขาอ่อนแอลงท่าทางก็บกพร่องเช่นกันตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยอาการปวดหลังส่วนล่าง ทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทุกวันและค่อยๆลืมความเจ็บปวดในบริเวณเอวและการเคลื่อนไหวจะเป็นอิสระและง่ายขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายส่วนบนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 - 1, 5 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายและขาขวาพร้อมกัน หายใจออกและลดตัวเองลงกับพื้น ยกซ้ำไปที่แขนขวาและขาซ้าย ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งในแต่ละรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่าด้วยมือของคุณใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิดหน้าอกแล้วดึงกระดูกก้นกบขึ้น ด้วยการหายใจออก หมุนหลังของคุณ ดึงกระดูกก้นกบเข้าหาตัว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายฝ่ามือใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณ พยายามเหยียดแขนออกจนสุด หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้ย่อตัวลงไปที่พื้นเล็กน้อยเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายสบายสำหรับคุณ แก้ไขตำแหน่งร่างกายของคุณเป็นเวลา 1 - 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 5
นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้า ลดลำตัวส่วนบนลงกับพื้นจนสุด แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนของคุณ พยายามยืดกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอามือของคุณกลับมาที่ส้นเท้าและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ สัมผัสได้ถึงความโค้งมนของแผ่นหลังและกระดูกสันหลังแต่ละส่วน แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นนอนราบกับท้องและผ่อนคลาย