ผู้หญิงมักกังวลเรื่องไขมันหน้าท้อง คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน พยายามออกกำลังกายไม่เร็วกว่า 1, 5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนดึก มิฉะนั้น อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท
แบบฝึกหัดกดบน
ยืนแยกขาออกจากกัน ฝ่ามือวางที่เอว ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับร่างกาย ครั้งแรกตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ในเวลาเดียวกัน พยายามทำให้กระดูกเชิงกรานไม่เคลื่อนไหว เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
เมื่อดึงตัวกลับ อย่างอมากเกินไป มิฉะนั้น อาจทำให้หลังส่วนล่างเสียหายได้
นอนหงาย วางเท้าบนตู้หรือโซฟาเพื่อยึดขา วางมือบนหน้าอก ด้วยการหายใจออกโค้งมนเล็กน้อยที่ด้านหลังยกร่างกายนั่งลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น สวิงกดสักครู่
นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วประสานนิ้วเข้าด้วยกันงอเข่า ด้วยการหายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลง ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง
นอนหงายวางมือไว้ใต้ก้นยกขาขึ้นพยายามเหยียดเข่าให้ตรง เมื่อหายใจออก ให้ลดขาขวาลงกับพื้น โดยพยายามให้ขาซ้ายตั้งฉากกับลำตัว เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า เมื่อหายใจออกให้ลดขาซ้ายลงขณะหายใจเข้าให้ยกขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง การออกกำลังกายทำให้กระเพาะสะอาดหมดจด
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งงอเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดขาของคุณเหนือพื้นประมาณ 50 ซม. ขณะที่หายใจเข้า ดึงสะโพกของคุณกลับมาหาคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 20 ครั้ง
อย่าลดขาลงกับพื้นเพราะในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ทำงาน แต่เป็นกล้ามเนื้อหลัง
นอนหงายเหยียดขาบนพื้นลดฝ่ามือลงบนท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พองลมและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงท้องของคุณเข้าไปและรู้สึกถึงความตึงเครียดในบริเวณนี้ พยายามผ่อนคลายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างเต็มที่และเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น หายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที หากรู้สึกวิงเวียนให้พักผ่อนบ้าง
ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อความมั่นคง ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด ขณะที่หายใจเข้า เหยียดตรง จากนั้นลดลำตัวไปทางขวา ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาที
นอนหงายเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะเหยียดขาให้ตรง ด้วยการหายใจออก ยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นพร้อมๆ กัน เหยียดขาทั้งสองเข้าหากัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้น หากคุณรู้สึกตึงที่คอมาก ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือขณะยก ทำแบบฝึกหัดทั้งสองรุ่น 20 ครั้ง