การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากร่างกายต้องค่อยๆ เตรียมตัวรับความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบและการบาดเจ็บ
ผ่านการวอร์มอัพ ร่างกายมนุษย์จะถูกสร้างขึ้นใหม่ในลักษณะที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงได้ดียิ่งขึ้น หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะเกิดขึ้นโดยตรงระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงลดประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์สุดท้ายของความสำเร็จด้านกีฬาด้วย
ควรสังเกตว่าส่วนเตรียมการช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจและเลือด นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมเพื่อให้ไหลเวียนไปยังอวัยวะที่ทำงานและอวัยวะที่ไม่ทำงานในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีปริมาณเลือดที่เพียงพอ การผลิตเหงื่อเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี เนื่องจากเป็นผลจากการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น
การอุ่นเครื่องทุกส่วนของร่างกายส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความหนืดของเลือดและเพิ่มอัตราการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกได้อย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าข้อต่อกลายเป็นมือถือมากขึ้น
ส่วนของร่างกายที่เตรียมไว้จะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มเกณฑ์ความเหนื่อยล้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไปรับน้ำหนักมากโดยตรงเนื่องจากร่างกายไม่ได้สร้างใหม่เลย
การวอร์มอัพที่ดีเริ่มจากบนลงล่าง เริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนคอและลงท้ายด้วยปลายนิ้วเท้า โดยปกติ เวลาวอร์มอัพทั้งหมดจะอยู่ที่อย่างน้อย 15-20 นาที (ยิ่งวอร์มอัพนานเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น) ในระยะแรกจะมีการวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง จักรยานออกกำลังกาย) ถัดไป คุณต้องทำการวอร์มอัพอย่างเข้มข้น ซึ่งรวมถึงการดึงอัพ วิดพื้น การกระโดด ฯลฯ ขั้นตอนที่สามคือการอุ่นเครื่องพิเศษ ขอแนะนำให้ใช้เชือก (รู) ผ่านเส้นทางที่ไม่ยากมาก